Adutor Arco – 03

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Adutor Arco – 03:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Adutores	Primário	Quadríceps
Abdômen	Primário	Core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps

Dicas

Mantenha o arco entre as pernas próximo ao joelho.
Flexione as pernas.
Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores.
Redução de gordura localizada.
Definição muscular.
Melhora a mobilidade da articulação do quadril.

DICA FITNESS 1

O Arco, também conhecido como Pilates Ring ou Anel do Pilates, é um círculo com duas alças laterais. Pode ser posicionado entre as mãos para trabalhar a parte superior do corpo, mas também pode ser colocado entre as coxas, para aumentar o trabalho dos abdutores.

Este anel de Pilates é um acessório completo que permitirá que você obter resultados rápidos. Quais são os segredos de tamanha eficácia? Veja aqui 3 boas razões para testar o anel de Pilates:

Fortalecer seus músculos em profundidade;
Tonificar e emagrecer suavemente;
Exercícios simples e variados.

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

Fazer atividade física é essencial para todos nós. Além de melhorar a saúde, também melhora a qualidade de vida.

Por isso, nós do portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online para te incentivar a começar (ou recomeçar ?) agora a fazer exercícios.

Você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

[button text=”Gostou?! Então bora começar!” animate=”fadeInLeft” radius=”10″ icon=”icon-star” link=”https://meutreinoperfeito.com.br/30-dias-gratis-de-personal-trainer-e-nutricionista-online/” target=”_blank” class=”conver_por_whatsapp”]

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.