fbpx

Adutor Arco – 03

Adutor Arco – 03

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

 

Como fazer o exercício Adutor Arco – 03:

  1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
  2. Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
  3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
  4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
  5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
  6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
  7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

 

Classificação do Exercício

  • Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOSCLASSIFICAÇÃO MUSCULARGRUPO MUSCULAR
AdutoresPrimário Quadríceps
AbdômenPrimário Core
Flexores de quadrilSecundárioQuadríceps

 

Dicas

  • Mantenha o arco entre as pernas próximo ao joelho.
  • Flexione as pernas.
  • Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

 

Benefícios do Exercício

  • Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores.
  • Redução de gordura localizada.
  • Definição muscular.
  • Melhora a mobilidade da articulação do quadril.

 

DICA FITNESS 1

O Arco, também conhecido como Pilates Ring ou Anel do Pilates, é um círculo com duas alças laterais. Pode ser posicionado entre as mãos para trabalhar a parte superior do corpo, mas também pode ser colocado entre as coxas, para aumentar o trabalho dos abdutores.

Este anel de Pilates é um acessório completo que permitirá que você obter resultados rápidos. Quais são os segredos de tamanha eficácia? Veja aqui 3 boas razões para testar o anel de Pilates:

  1. Fortalecer seus músculos em profundidade;
  2. Tonificar e emagrecer suavemente;
  3. Exercícios simples e variados.

 

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

Fazer atividade física é essencial para todos nós. Além de melhorar a saúde, também melhora a qualidade de vida.

Por isso, nós do portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online para te incentivar a começar (ou recomeçar ?) agora a fazer exercícios. 

Você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

Gostou?! Então bora começar!

 

DICA PARA O PERSONAL TRAINER

  • Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
  • É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

 

SIGA A GENTE

Adutor Arco – 03  Adutor Arco – 03  Adutor Arco – 03  Adutor Arco – 03

 

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *