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Abre e Fecha na Bola

Abre e Fecha na Bola

Assista o vídeo e aprenda como fazer o exercício. Esse exercício vai trabalhar a região do CORE.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício para o CORE Abre e Fecha na Bola Suíça:

  1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
  2. Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
  3. Bolas mais infladas ou duras são mais instáveis
  4. As bolas menos infladas, por serem mais estáveis, são as mais recomendadas para quando se começa a trabalhar com um aluno.
  5. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
  6. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
  7. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
  8. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
  9. Parabéns por estar fazendo atividade física!

 

Classificação do Exercício

  • Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOSCLASSIFICAÇÃO MUSCULARGRUPO MUSCULAR
LombarPrimário Core
AbdômenPrimário Core
GlúteoSecundárioPosterior de coxa
AdutoresSecundárioQuadríceps

 

Dicas

  • Posicione o quadril sobre a bola.
  • Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
  • Mantenha as pernas estendidas.
  • Execute o movimento em um ritmo confortável.

 

Benefícios do Exercício

  • Melhora a postura.
  • Melhora a estabilidade da coluna.
  • Fortalecimento das costas e do abdômen.
  • Definição do abdômen.
  • Melhora a resistência muscular.

 

DICA FITNESS 1

A bola suíça está entre os instrumentos preferidos para quem pratica exercícios na busca por saúde e bem-estar. Ela ganhou espaço em pilates, fisioterapia, academias, studios e até mesmo nas residências e, está se tornando cada vez mais popular no mundo fitness. Veja alguns benefícios:

  1. Fortalecimento de áreas específicas do corpo;
  2. Melhora no equilíbrio;
  3. Melhora na postura;
  4. Melhora na coordenação;
  5. Alívio de tensões (relaxamento);
  6. Melhora na flexibilidade;
  7. Melhora oxigenação;
  8. Pode ser utilizada por gestantes, crianças, idosos etc.

DICA FITNESS 2

Fortalecer toda a musculatura do Core é essencialmente importante para evitar dores de coluna e para manter a boa postura durante suas atividades diárias comuns como trabalho ou estudo e também na hora do treino.

O Core bem fortalecido e estabilizado, gera a estabilidade necessária para evitar que lesões aconteçam ou ainda, auxilia no desenvolvimento de atividades relacionadas à performance física, principalmente através do desenvolvimento de valências físicas como a força e a potência muscular.

DICA FITNESS 3

Viu como o fortalecimento dos músculos do CORE é muito importante?! Além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

Para te motivar a começar (ou recomeçar ?) a exercitar o CORE, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e também seu plano nutricional desenvolvido por um especialista, respeitando o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia ou uma melhora na sua qualidade de vida.

GOSTOU?! ENTÃO BORA COMEÇAR! 

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

  • Personal, se você gostou desse conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes, por favor, entre em contato com a nossa equipe.
  • Esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

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