Afundo com Bíceps com Elástico
Assista o vídeo e aprenda como fazer o exercício. Esse exercício vai trabalhar a região do CORE.
Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.
Como fazer o exercício para o CORE Afundo com Bíceps com Elástico / Band:
- Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
- Procure se informar sobre a capacidade de resistência do elástico, caso contrário você poderá danificar o acessório.
- Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Bíceps | Primário | Costas |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Posterior de coxa | Primário | Posterior de coxa |
| Quadríceps | Primário | Quadríceps |
| Adutores | Secundário | Quadríceps |
| Panturrilha | Secundário | Posterior de coxa |
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução.
- Mantenha o pé de apoio inteiro no chão.
- Mantenha o peso do corpo no calcanhar do pé da frente.
Benefícios do Exercício
- Fortalecimento dos músculos dos membros inferiores e superiores,
- Definição muscular.
- Diminuição de gordura corporal.
- Melhora a coordenação motora.
- Melhora o equilíbrio.
- Melhora o tônus muscular.
DICA FITNESS 1
Os elásticos, conhecido também como fita band ou thera band, podem ser usados em diferentes exercícios e, portanto, trabalhar diferentes grupos musculares. Desde a região dos glúteos e pernas, passando por braços e abdominais. Entre seus principais benefícios está:
- Músculos mais fortes;
- Maior amplitude dos movimentos, ou seja, os músculos ganham maior flexibilidade para realizar qualquer tipo de atividade;
- As articulações ficam mais fortalecidas, o que contribui para evitar lesões, além de melhorar o poder de alongamento do corpo.
DICA FITNESS 2
Treinar de forma correta o core proporciona potência, força e estabilização. Afinal, os músculos centrais criam uma base sólida para o seu corpo, permitindo que você tenha estabilidade corpórea.
Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura. Além disso, o treinamento funcional do core permite que você pratique movimentos que proporcionam um desempenho ideal para as tarefas diárias. Desafiando o seu core, não só melhora o equilíbrio e o movimento funcional, como também cria aquele visual tonificado que tantas pessoas desejam.
DICA FITNESS 3
Percebeu… O fortalecimento do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!
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