Elevação Pélvica Unilateral

Elevação Pélvica Unilateral – Esse é um ótimo exercício para o seu treino de glúteos e perna. Aprenda neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Dica: Leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Classificação do Exercício Elevação Pélvica Unilateral

Hipertrofia

Músculos Trabalhados no Exercício Elevação Pélvica Unilateral

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteos	Primário	Posterior da coxa
Posterior de coxa / Isquiotibiais	Secundário	Posterior da coxa
Quadríceps	Secundário	Quadríceps

Dicas do Exercício Elevação Pélvica Unilateral

Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício para maior estabilização do tronco.
Mantenha o calcanhar da perna de apoio bem apoiado no chão.

Benefícios do Exercício Elevação Pélvica Unilateral

Diminuição de problemas na coluna.
Melhora a postura.
Melhora na mobilização das articulações do quadril.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento da musculatura dos membros inferiores.

Esse artigo também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre

Como fazer a elevação pélvica unilateral?

Como fazer o exercício elevação pélvica unilateral?

Para que serve o exercício elevação pélvica unilateral?

A elevação pélvica unilateral (também conhecida como inclinação pélvica ou elevação de quadril) é um exercício para fortalecer o glúteo e vários outros músculos da região do CORE. O exercício pode ser feito sem peso, mas se você preferir pode colocá-los na altura do quadril.

Como fazer o exercício elevação pélvica unilateral corretamente?

Deite-se no chão ou em um colchonete de barriga para cima com os braços estendidos ao lado do corpo.
Como esse é um exercício unilateral, estenda uma das pernas perpendicular ao seu corpo.
Na outra perna, o joelho deve ficar flexionado e o pé fixo no solo, logo à frente do quadril. Esta é a posição inicial do exercício.
Empurre o quadril para cima, estendendo-o o máximo que conseguir. Contraia bem a musculatura do glúteo nesta parte do movimento.
Mantenha o resto do corpo imóvel. As mãos e os braços ajudam na estabilização do corpo.
Então, desça o quadril lentamente até os glúteos ficarem próximos ao chão.
Repita o movimento pelo número necessário de vezes até completar a série e depois troque a perna.

Dicas para o seu treino de glúteo e perna

Primeiramente combine os exercícios corretamente;
Depois execute a a amplitude do movimento de forma completa;
Também evite exagerar nas cargas utilizadas para o exercício de glúteo e pernas;
Por último, se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

Por que treinar os glúteos?

O fortalecimento dos glúteos vai muito além da estética! A a região fortalecida é fundamental para a estabilização pélvica e da coluna vertebral, exercendo função na marcha, mantendo a posição ereta e reduzindo as forças que comprimem a coluna.

Continue lendo no link abaixo:

Benefícios do Treino de Glúteo

Treino Online de Glúteos

Além dos treinos online de glúteos, também temos várias outras playlist com vídeos de todos os treinos que você precisa para ficar em forma e emagrecer, sem precisar sair de casa. Confira