Fatores que aceleram a sua hipertrofia
1 – Atingir a máxima exaustão nos seus treinos:
Além de estimular hormônios que auxiliam no aumento de força, aumento muscular e na diminuição de gordura, também auxilia no relaxamento pós treino.
Formas de atingir a exaustão máxima:Carga moderada com muitas repetições – Carga alta até a falha
Não recomendo usar baixas cargas até a falha, pois pode resultar em perda de massa muscular.
2 – Aumentar o consumo de proteína:
Após um treino exaustivo é preciso “preencher” as micro lesões com nutrientes de alto valor biológico! oque mais vejo a maioria fazer é comer mais carboidratos que proteínas, pode ser útil mas não é o melhor a ser feito.
A proteína tem diversos benefícios, um deles é melhorar a recuperação e a densidade muscular, que gera hipertrofia, em doses mais altas a proteína (do ovo principalmente) acelera bastante a hipertrofia!
3 – Buscar isolar o músculo alvo:
Esse é sem dúvida o mais importante e o menos mencionado nas “páginas fitness” mas saiba que isso pode literalmente determinar se você vai crescer em 2 ou 8 meses.
Cerca de 99,9% das pessoas (que não são atletas) treinam de forma errada, e talvez você seja uma delas.
Quando se treina agachamento para pernas por exemplo, você deve ter em mente que parte você quer desenvolver no momento. O agachamento por si só recruta todos os membros inferiores, se você quiser desenvolver glúteos por exemplo você deve pensar no músculo do glúteo sendo trabalhado, senão a velocidade na qual você vai desenvolver o mesmo será incrivelmente lenta!
4 – Treinar com vontade:
Por último, mas não não menos importante… Treinar com vontade!
Isso já se tornou um clichê, mas vale ressaltar. Se você está treinando por obrigação, PARE, pois seu treino não vai render!
Você deve gostar do processo da dor porque você precisa de muita se quiser ganhar de verdade, entenda que a dor só vai ser ruim se você pensar assim…
5 – Dica Extra
A música é muito importante para te manter motivado no treino. Não dependa somente do som ambiente da academia. Leve seu fone e curta seu próprio som.
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