Crucifixo Inverso com Halteres
Crucifixo Inverso com Halteres – O treinamento de força (musculação) também pode ser utilizado para ajudar com desequilíbrios musculares, incluindo aqueles causados por má postura. Se você passa muito tempo se curvando sobre computadores , telefones celulares e dirigindo, com certeza sua postura está sendo afetada negativamente.
Estas posições constante da cabeça para a frente pode fazer com que os músculos posteriores do ombro e das costas se alonguem, enquanto os músculos do peito fiquem tensos.
O exercício crucifixo inverso (reverse fly) é um exercício de resistência que trabalha o deltóides posterior e os principais músculos da parte superior das costas, incluindo o trapézio.
Confira abaixo vídeos e dicas sobre o exercício
Informações importantes sobre o Exercício Crucifixo Inverso com Halteres:
- Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Confira o vídeo com a execução do exercício Crucifixo Inverso com Halteres:
Classificação do Exercício Crucifixo Inverso com Halteres
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados no Exercício Crucifixo Inverso com Halteres
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Rombóides | Primário | Costas |
| Deltoide Posterior | Primário | Ombro |
| Trapézio Médio e Inferior | Secundário | Costas |
| Deltoide Lateral | Secundário | Ombro |
| Romboides | Secundário | Costas |
| Infra espinhal | Secundário | Costas |
| Redondo Menor | Secundário | Costas |
Dicas de como executar o Exercício Crucifixo Inverso com Halteres
- Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros, segurando halteres ao lado do corpo;
- Pressione os quadris para trás em um movimento de dobradiça, trazendo o peito para a frente quase paralelo ao chão;
- Deixe os pesos pendurados para baixo, com as palmas voltadas uma para a outra;
- Mantenha o CORE tenso, as costas retas e uma leve flexão dos joelhos;
- Expire e levante ambos os braços para o lado, apertando as omoplatas uma contra a outra;
- Mantenha uma curva suave nos cotovelos enquanto puxa as omoplatas em direção à coluna;
- Inspire enquanto abaixa o peso de volta à posição inicial;
- Evite curvar os ombros durante o movimento;
- Mantenha o queixo contraído para manter a coluna neutra durante o exercício;
- Concentre-se em sentir as omoplatas se unindo com a respiração adequada do início ao fim;
- Repita o exercício de 8 a 12 repetições ou conforme determinado por série.
Benefícios do Exercício Crucifixo Inverso com Halteres
A crucifixo inverso com halteres (Dumbbell Reverse Fly) tem como alvo os deltóides posteriores (parte de trás do ombro) e os principais músculos da parte superior das costas, incluindo os romboides e o trapézio.
A retração escapular ocorre durante este exercício, fazendo com que as omoplatas se contraiam. Isso ajuda a fortalecer os músculos afetados negativamente pela má postura.
Pesquisas indicam que o treinamento de força específico para pescoço e ombros, incluindo o crucifixo inverso, é uma ferramenta eficaz para reduzir a dor e a incapacidade nessas áreas. Um grande grupo de trabalhadores de escritório que participaram do estudo obteve resultados positivos usando três sessões curtas de exercícios por semana. 3
A realização do crucifixo imverso (reverse fly) pode melhorar a aptidão funcional e oferece muitos outros benefícios, incluindo:
- Postura e equilíbrio aprimorados;
- Diminui o risco de lesões;
- Reduz Dor / desconforto no pescoço e ombros;
- Maior força e resistência;
- Melhor desempenho atlético;
- Melhora o bem-estar;
- Melhoria do desequilíbrio muscular;
- Melhor desempenho nas atividades do dia a dia.
Por que treinar os músculos das costas?
Os músculos das costas são muito importantes, pois são eles que nos dão uma boa postura. Treinar as costas também é essencial para quem sofre de dores (seja dor aguda ou crônica). As costas desempenham um papel importante na forma como todo o corpo funciona. Em virtude de suas inserções à coluna vertebral, as costas integram a atividade dos membros inferiores, membros superiores, coluna vertebral e pelve. Continue lendo no link abaixo….
Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas
- A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
- Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
- Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
- A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
- Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.
Dica Fitness
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
