Rosca Martelo Alternada com Halter
Rosca Martelo Alternada com Halter é um excelente exercício para o treino de bíceps. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.
Primeiramente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.
Confira as dicas de como executar o exercício Rosca Martelo Alternada com Halter:
- Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o bíceps.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o bíceps para fortalecer sua pegada.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de bíceps, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Confira o vídeo com a execução do exercício Rosca Martelo Alternada com Halter:
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Bíceps | Primário | Bíceps |
Dicas
- Segure o equipamento com uma mão.
- Movimente os braços em tempos alternados.
- Execute o movimento em um ritmo confortável.
- Mantenha a palma das mãos para dentro.
Benefícios do Exercício
- Fortalecimento dos braços e antebraços.
- Auxilia nas atividades do cotidiano.
- Aumenta a circunferência do braço.
- Maior recrutamento muscular.
- Maior tônus muscular.
Treino de hipertrofia para bíceps, como melhorar os resultados?
Se o seu objetivo é a hipertrofia (ganho de massa muscular), você deve atentar-se que dentro da musculação há muitos detalhes que podem interferir diretamente nos resultados de forma positiva e negativa. No caso do treino de hipertrofia para bíceps, temos vários pontos muito importantes que devem ser observados. Para isso, precisamos de uma análise do ponto de vista cinesiológico e biomecânico, que vão levar em conta, a anatomia. Além disso, é preciso entender questões como controle de carga e otimização dos estímulos. Continue lendo no link abaixo….
6 opções de ceia para hipertrofia
“Quero ganhar massa… O que devo comer antes de dormir? Posso comer carbo na janta?”. Perguntas bem frequentes na academia!
Antes de qualquer coisa, é importante você saber que não há um horário “proibido” de ingerir carboidratos! Sim, é isso que você leu! Até antes de dormir você poderá ingerir! Continue lendo…
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
