Prancha Isométrica no Bosu e na Bola
Assista o vídeo e aprenda como fazer o exercício. Esse exercício vai trabalhar a região do CORE.
Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.
Como fazer o exercício para o CORE Prancha Isométrica no Bosu e na Bola Suíça:
- Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
- Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen | Primário | Core |
| Lombar | Secundário | Core |
Dicas
- Posicione as mãos sobre a bola.
- Posicione os pés sobre o bosu.
- Mantenha os braços e pernas estendidos.
- Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Benefícios do Exercício
- Melhora a estabilidade da coluna.
- Melhora a postura.
- Fortalece a musculatura do tronco.
- Definição do abdômen.
- Redução de gordura localizada.
- A instabilidade potencializa o trabalho do abdômen.
DICA FITNESS 1
A bola suíça é indicada para pilates, ginástica e fisioterapia. Por ser muito resistente, é segura e pode ser usada em atividades que envolvam equilíbrio, força e potência. Esse equipamento ajuda no tônus muscular, na correção da postura, na coordenação motora, no alongamento e na flexibilidade.
DICA FITNESS 2
Treinar de forma correta o core proporciona potência, força e estabilização. Afinal, os músculos centrais criam uma base sólida para o seu corpo, permitindo que você tenha estabilidade corpórea.
Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura. Além disso, o treinamento funcional do core permite que você pratique movimentos que proporcionam um desempenho ideal para as tarefas diárias. Desafiando o seu core, não só melhora o equilíbrio e o movimento funcional, como também cria aquele visual tonificado que tantas pessoas desejam.
DICA FITNESS 3
Percebeu… O fortalecimento dos músculos da região do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!
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DICA PARA O PERSONAL TRAINER
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