Abdominal Canoa Alternando as Mãos com a Bola Tonificadora
Assista o vídeo e aprenda como fazer o exercício. Esse exercício vai trabalhar a região do CORE.
Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.
Como fazer o exercício para o CORE Abdominal Canoa Alternando as Mãos com a Bola Tonificadora:
- Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
- Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen | Primário | Core |
| Flexores de quadril | Secundário | Quadríceps |
| Deltóides | Secundário | Peito |
Dicas
- Mantenha os braços e pernas estendidos.
- Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
- Aumente a intensidade progressivamente.
Benefícios do Exercício
- Maior tônus muscular.
- Fortalecimento do abdômen.
- Definição muscular.
- Diminuição de gordura localizada.
- Redução de problemas posturais.
- Melhora a mobilidade articular do ombro.
DICA FITNESS 1
Funções do Core:
- Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade;
- Estabilizar cintura escapular, cintura pélvica e coluna durante os movimentos;
- Gerar força para os movimentos do tronco;
- Transferir energia entre o tronco e os membros;
- Conexão articular entre membros superiores e inferiores;
- Prevenir traumas excessivos e movimentos compensatórios, durante a ocorrência de movimentos nas extremidades;
- Prevenir lesões de um modo geral.
DICA FITNESS 2
Benefícios de trabalhar o Core:
- Facilita a execução dos movimentos corporais;
- Melhora a postura;
- Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
- Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
- Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
- Melhora a respiração;
- Evita a incontinência urinária;
- Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
- Contribui para a performance atlética.
DICA FITNESS 3
Percebeu… O fortalecimento do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!
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