Remada Curvada – Pegada Pronada na Barra Reta

Remada Curvada – Pegada Pronada na Barra Reta é um excelente exercício para o treino de costas. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Primeiramente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

 

Confira as dicas de como executar o exercício Remada Curvada – Pegada Pronada na Barra Reta

1. Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para as costas.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham as costas para fortalecer sua pegada.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de costas, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

 

Confira o vídeo com a execução do exercício Remada Curvada – Pegada Pronada na Barra Reta

   

 

Classificação do Exercício Remada Curvada

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados no Exercício Remada Curvada

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas
Rombóides	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Ombro
Bíceps	Secundário	Bíceps
Lombar	Secundário	Core

 

Dicas do Exercício Remada Curvada

• Mantenha as pernas levemente afastadas, com os pés posicionados na mesma largura dos ombros.
• Inclinar o tronco pra frente (aqui, o nível de flexão depende de seu objetivo e de seu nível de flexibilidade. Com muito peso, o indicado é que a flexão de tronco seja ligeiramente menor).
• Segurando a barra, você vai manter sua coluna estável e com as curvaturas lombares preservadas.
• Puxe a barra de encontro a abdômen, flexionando os cotovelos e “fechando” (abduzindo) as escápulas.
• Se possível, inicie o movimento pelas escápulas, primeiramente iniciando a abertura delas, para depois iniciar o movimento.
• Puxe a barra até próximo da região abdominal.
• IMPORTANTE: Não ultrapasse o cotovelo da linha do ombro, por que isso diminui a atividade muscular do latíssimo do dorso.
• Na fase excêntrica (descida), faça o movimento de forma controlada e estenda completamente os cotovelos, até “abrir” as escápulas.
• Evite movimentar o tronco, por que isso traz compensação no movimento e reduz a atividade muscular.

 

Benefícios do Exercício Remada Curvada

• Fortalecimento da musculatura do membro superior.
• Melhora a resistência muscular.
• Definição muscular.
• Melhora a postura.
• Redução de gordura localizada.
• Correção de desequilíbrio muscular.

 

Por que treinar os músculos das costas?

Os músculos das costas são muito importantes, pois são eles que nos dão uma boa postura. Treinar as costas também é essencial para quem sofre de dores (seja dor aguda ou crônica). As costas desempenham um papel importante na forma como todo o corpo funciona. Em virtude de suas inserções à coluna vertebral, as costas integram a atividade dos membros inferiores, membros superiores, coluna vertebral e pelve. Continue lendo no link abaixo….

Por que treinar os músculos das costas?

   

Importância e os benefícios de fortalecer os músculos das costas

1. A coluna vertebral que é formada por três importantes curvaturas funciona como um pilar de sustentação para todo o corpo.
2. Dor nas costas é algo comum, porém, nem sempre essa dor é reflexo de “doença/patologia”; o enfraquecimento muscular, por exemplo, pode ser uma das causas.
3. Só com o fortalecimento muscular (seguro e eficiente) a coluna voltará a ter estabilidade articular e, com isso, redução ou sumiço da dor!
4. A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas, seja para quem quer emagrecer, definir a musculatura, como também, evitar lesões.
5. Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no comando da massa muscular.

  

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida