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Mobilidade – Alongamento Dinâmico No do Punho na Lateral

Mobilidade – Alongamento Dinâmico No do Punho na Lateral

Confira como fazer o exercício de Mobilidade – Alongamento Dinâmico No do Punho na Lateral. Inicialmente leia o post, em seguida assista o vídeo e por fim, é importante destacar que portal Meu Treino Perfeito oferece um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer Online e também com um Nutricionista.

 

Como fazer o exercício de mobilidade

  1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
  2. Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
  3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
  4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
  5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
  6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
  7. Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade – Alongamento Dinâmico No do Punho na Lateral:

 

 

Classificação do Exercício

  • Mobilidade

 

Articulação Trabalhada

  • Punho
  • Ombro

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOSCLASSIFICAÇÃO MUSCULARGRUPO MUSCULAR
Flexores do antebraçoPrimárioCostas
Extensores do antebraçoPrimárioCostas

 

Dicas

  • Mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros.
  • Posicione os dedos das mãos apontados para a lateral.
  • Mantenha os joelhos afastados na largura do quadril.

 

Benefícios do Exercício

  • Auxilia nas atividades do dia a dia.
  • Alivia dores no punho.
  • Previne lesões.
  • Prepara o músculo para ser trabalhado.

 

 O que é mobilidade?

Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

 

Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos

Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.

Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.

Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.

Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.

  

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

  • Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
  • Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
  • Alivia o estresse nas articulações;
  • Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
  • Em suma, saiba mais no link abaixo…

5 dicas para melhorar a prática de atividade física

1. Mantenha a hidratação

Primeiramente, consuma no mínimo dois litros de água diariamente. Hidrate-se antes, durante e depois do exercício físico.

2. Proteja-se do sol

Evite a radiação solar. Pratique esporte nos horários adequados para não ter desidratação ou até mesmo câncer de pele. Faça uso de protetor solar sempre, mesmo se o dia estiver nublado. Abuse de viseiras, óculos escuros, roupas com proteção UHV e bonés.

3. Vista-se adequadamente

Cada modalidade esportiva requer uma roupa especial. Uma vestimenta inadequada pode provocar danos como movimentos incorretos durante a atividade, má postura, dores e muito mais. Use sempre calçado confortável e roupas cômodas.

4. Faça exercícios de mobilidade

Ter uma boa mobilidade articular te possibilita uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular e também ajuda na prevenção de lesões.

5. Não se automedique

Ao sentir qualquer alteração ou desconforto no corpo, durante ou após uma atividade física, suspenda a atividade imediatamente e procure um médico.

  

Quer aproveitar os benefícios do treino de mobilidade?

O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar e também oferece um período grátis de consultoria online para você experimentar.

Durante a consultoria online você receberá o melhor programa de treinamento do mercado e também uma dieta EXCLUSIVA, sempre direcionada para o seu objetivo.

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

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