Mobilidade Escapular com Bastão – 02

Confira as informações e aprenda como fazer o exercício de Mobilidade Escapular com Bastão – 02. Inicialmente leia o post, em seguida assista o vídeo e por fim, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer online e/ou Nutricionista.

 

Aprenda como executar o exercício de Mobilidade Escapular com Bastão – 02:

1. Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
2. Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
3. Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
4. Assim também procure fazer o exercício na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

 

 

Classificação do Exercício

• Mobilidade

 

Articulação Trabalhada

• Ombro

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Supraespinhal	Primário	Costas
Infraespinhal	Primário	Costas
Subestapular	Primário	Costas
Redondo menor	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Costas
Serrátil	Secundário	Costas

 

Dicas

• Posicione as mãos na ponta do bastão.
• Mantenha os braços estendidos.
• Mantenha a coluna reta.

 

Benefícios do Exercício

• Corrige desequilíbrios musculares.
• Prepara a articulação para ser trabalhada.
• Melhora a postura.
• Auxilia nas atividades do dia a dia.
• Previne lesões nos ombros.
• Fortalece os músculos que protegem a articulação do ombro.

 

 O que é mobilidade?

Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

 

A diferença entre alongamento e mobilidade

O alongamento foca apenas o comprimento de um músculo encurtado e rígido. Mobilização de outro modo, é o movimento baseado na integração do corpo todo abordando e identificando todos os elementos que limitam o movimento e a performance, incluindo músculos encurtados e rígidos, restrições de tecidos moles, cápsula articular, problemas de controle motor, disfunção na amplitude de movimento e problemas neurais dinâmicos. Resumindo, mobilização é a ferramenta para encontrar de forma global problemas de movimento e performance. (Dr. Kelly Starrett)

 

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

• Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
• Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
• Alivia o estresse nas articulações;
• Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
• Em suma, saiba mais no link abaixo…

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

 

Dica de Leitura: Diminua o Risco de Contágio do Coronavírus

Seguindo as recomendações do Ministério da Saúde, recomendamos à todos que comecem a utilizar máscaras de proteção. Continue lendo no link abaixo…

Diminua o Risco de Contágio

 

Precisando de um treino para ganhar massa muscular?

Então bora começar a experimentar agora a consultoria online do portal Meu Treino Perfeito. Nós temos o melhor personal trainer online e nutricionista para te auxiliar.

Durante a consultoria online você receberá um EXCELENTE programa de treinamento e também a um plano alimentar EXCLUSIVO, sempre focado no seu objetivo.

Gostou?! Então bora começar!

 

Siga a Gente

      

 

Gostou do post?! Curta e compartilhe.

Se você gostou das nossas dicas e conteúdo, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

 

Você é um personal trainer?

• Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

 

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida