Confira as informações e aprenda como fazer o exercício de Mobilidade de Quadril com Bastão e Bola. Inicialmente leia o post, em seguida assista o vídeo e por fim, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer online e/ou Nutricionista.
Aprenda como executar o exercício de Mobilidade de Quadril com Bastão e Bola:
- Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
- Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
- Assim também procure fazer o exercício na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
- Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu
Classificação do Exercício
- Mobilidade
Articulação Trabalhada
- Quadril
- Joelho
- Tornozelo
Músculos Trabalhados
MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
Posterior da coxa | Primário | Posterior de coxa |
Quadríceps | Primário | Quadríceps |
Adutores | Primário | Quadríceps |
Panturrilha | Primário | Posterior de coxa |
Dicas
- Segure o bastão com as duas mãos.
- Apoie um dos pés sobre a bola.
- Mantenha a coluna ereta.
- Execute o movimento em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Corrige desequilíbrios musculares.
- Diminuição a tensão excessiva dos músculos.
- Alivia o estresse da articulação.
- Prepara a articulação para ser trabalhada.
- Potencializa o trabalho da articulação.
O que é mobilidade?
Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.
A diferença entre alongamento e mobilidade
O alongamento foca apenas o comprimento de um músculo encurtado e rígido. Mobilização de outro modo, é o movimento baseado na integração do corpo todo abordando e identificando todos os elementos que limitam o movimento e a performance, incluindo músculos encurtados e rígidos, restrições de tecidos moles, cápsula articular, problemas de controle motor, disfunção na amplitude de movimento e problemas neurais dinâmicos. Resumindo, mobilização é a ferramenta para encontrar de forma global problemas de movimento e performance. (Dr. Kelly Starrett)
Benefícios dos Exercícios de Mobilidade
A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:
- Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
- Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
- Alivia o estresse nas articulações;
- Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
- Em suma, saiba mais no link abaixo…
4 dicas para começar fazer atividade física e manter o hábito
Seguem algumas dicas de como iniciar e manter o hábito de fazer exercício físico:
Primeiramente procure treinar no primeiro período da manhã
Porque assim você cumprirá essa meta, aumentará a disposição para o longo do dia e deixará seu metabolismo mais acelerado (dependendo da alimentação, pode-se ter uma maior oxidação de gordura pós-exercício). Além disso, não faltará ao compromisso (não inventará nenhuma desculpa) se por ventura estiver cansado e tiver programado o exercício físico para o final do dia;
Acima de tudo, sempre comece devagar
Comece sempre com uma atividade que não exige tanto preparo físico (caminhada, andar de bicicleta, musculação ou outras atividades ao ar livre) e inicie o treinamento por duas vezes na semana e, assim, progressivamente – crie a meta de se exercitar duas vezes e, conforme a adaptação, aumente a frequência gradativamente;
A localização também é muito importante
Pratique atividade física perto de casa ou no caminho de deslocamento para o seu destino, como cursinho, trabalho, biblioteca ou seu local de estudo;
Por último, pratique a atividade física em grupo. Treine com seus amigos ou familiares
Procure realizar atividades em grupo, se possível. Caso se trate de um esporte individual, estabeleça metas, por exemplo: caminhar ou correr dois quarteirões, andar de bicicleta por poucos quilômetros, nadar por “x” metros;Tenha uma alimentação saudável. Mude seus hábitos alimentares. Evite produtos industrializados. Com isso você perceberá uma melhora significativa na disposição no seu dia a dia.
Dica de Leitura: Alimentos que fazem bem para a memória
Manter uma dieta equilibrada é fundamental para nossa saúde mental e física. Continue lendo no link abaixo…
Precisando de um treino para melhorar seu desempenho na escola ou trabalho?
Então bora começar a experimentar agora a consultoria online do portal Meu Treino Perfeito. Nós temos o melhor personal trainer online e nutricionista para te auxiliar.
Durante a consultoria online você receberá um EXCELENTE programa de treinamento e também a um plano alimentar EXCLUSIVO, sempre focado no seu objetivo.
Gostou?! Então bora começar!
Siga a Gente
Gostou do post?! Curta e compartilhe.
Se você gostou das nossas dicas e conteúdo, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!
Você é um personal trainer?
- Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
- Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
- É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida