Planta do Pé – Liberação Muscular

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Planta do Pé – Liberação Muscular. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

 

Como fazer o exercício Planta do Pé – Liberação Muscular?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
3. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
4. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
5. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
6. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

 

Classificação do Exercício

• Recuperação

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Flexores dos dedos	Primário	Posterior de coxa

 

Dicas

• Mantenha os pés relaxado.
• Pressione a bolinha com o pé.
• Movimente o pé para frente e para trás.

 

Benefícios do Exercício

• Diminui a sobrecarga e tensão do músculo.
• Libera e ativa os músculos.
• Prepara a musculatura para ser trabalhada.
• Melhora a circulação sanguínea.
• Melhora as tensões e dores crônicas no músculo.
• Aumente a flexibilização dos movimentos das articulações.
• Melhora a flexibilidade.

 

Benefícios da liberação muscular / miofascial

A liberação muscular ou miofascial poderá te ajudar a resolver várias disfunções. Com manobras manuais, superficiais e profundas, utilizando ou não acessórios, ajudam a dar a função da fáscia. Benefícios:

• Liberar e ativar os músculos;
• Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
• Favorecer a execução dos movimentos;
• Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
• Melhorar a circulação e respiração;
• Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
• Preparar a musculatura que será trabalhada;
• Relaxar a musculatura;
• Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
• Liberar o ácido lático;
• Ajuda na prevenção de lesões;
• Proporcionar leveza e bem-estar.

 

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

• Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Melhoria da qualidade do sono;
• Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
• Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
• Contribui para manter o peso ideal;
• Aumento da disposição e resistência física;
• Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
• Diminui o estresse;
• Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

 

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