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Planta do Pé – Liberação Muscular

Planta do Pé – Liberação Muscular

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Planta do Pé – Liberação Muscular. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

 

Como fazer o exercício Planta do Pé – Liberação Muscular?

  1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
  2. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
  3. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
  4. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
  5. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
  6. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

 

Classificação do Exercício

  • Recuperação

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOSCLASSIFICAÇÃO MUSCULARGRUPO MUSCULAR
Flexores dos dedosPrimárioPosterior de coxa

 

Dicas

  • Mantenha os pés relaxado.
  • Pressione a bolinha com o pé.
  • Movimente o pé para frente e para trás.

 

Benefícios do Exercício

  • Diminui a sobrecarga e tensão do músculo.
  • Libera e ativa os músculos.
  • Prepara a musculatura para ser trabalhada.
  • Melhora a circulação sanguínea.
  • Melhora as tensões e dores crônicas no músculo.
  • Aumente a flexibilização dos movimentos das articulações.
  • Melhora a flexibilidade.

 

Benefícios da liberação muscular / miofascial

A liberação muscular ou miofascial poderá te ajudar a resolver várias disfunções. Com manobras manuais, superficiais e profundas, utilizando ou não acessórios, ajudam a dar a função da fáscia. Benefícios:

  • Liberar e ativar os músculos;
  • Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
  • Favorecer a execução dos movimentos;
  • Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
  • Melhorar a circulação e respiração;
  • Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
  • Preparar a musculatura que será trabalhada;
  • Relaxar a musculatura;
  • Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
  • Liberar o ácido lático;
  • Ajuda na prevenção de lesões;
  • Proporcionar leveza e bem-estar.

 

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

  • Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
  • Fortalecimento do sistema imunológico;
  • Melhoria da qualidade do sono;
  • Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
  • Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
  • Contribui para manter o peso ideal;
  • Aumento da disposição e resistência física;
  • Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
  • Diminui o estresse;
  • Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

 

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