Dorsal – Liberação Muscular
Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Dorsal – Liberação Muscular. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil
Como fazer o exercício Dorsal – Liberação Muscular?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Recuperação
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Grande dorsal | Primário | Costas |
Dicas
- Mantenha os músculos relaxados.
- Posicione o material no chão.
- Deite sobre o material de maneira em que o meio das costas fique sobre o rolo de liberação.
- movimente para frente e para trás.
Benefícios do Exercício
- Diminui a sobrecarga e tensão do músculo.
- Melhora a flexibilidade.
- Favorece a execução dos movimentos.
- Redução de tensões musculares eventuais.
- Ativa a musculatura.
- Prepara a musculatura para ser trabalhada.
Benefícios da liberação muscular / miofascial
A liberação muscular ou miofascial poderá te ajudar a resolver várias disfunções. Com manobras manuais, superficiais e profundas, utilizando ou não acessórios, ajudam a dar a função da fáscia. Benefícios:
- Liberar e ativar os músculos;
- Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
- Favorecer a execução dos movimentos;
- Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
- Melhorar a circulação e respiração;
- Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
- Preparar a musculatura que será trabalhada;
- Relaxar a musculatura;
- Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
- Liberar o ácido lático;
- Ajuda na prevenção de lesões;
- Proporcionar leveza e bem-estar.
10 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
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