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Salto com Estabilização Agachado no Bosu

Salto com Estabilização Agachado no Bosu

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Salto com Estabilização Agachado no Bosu. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

 

Como fazer o exercício Salto com Estabilização Agachado no Bosu?

  1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
  2. Antes de utilizar bosu:Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
  3. Coloque o acessório sobre uma superfície plana e sem imperfeições.
  4. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
  5. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
  6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
  7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
  8. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

 

Classificação do Exercício

  • Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOSCLASSIFICAÇÃO MUSCULARGRUPO MUSCULAR
Quadríceps.PrimárioQuadríceps
Posterior de coxa.PrimárioPosterior da coxa
Glúteo.PrimárioPosterior da coxa
Adutores.SecundárioQuadríceps
Abdômen.SecundárioCore

 

Dicas

  • Mantenha o calcanhar no bosu durante a execução do agachamento.
  • Execute o exercício em um ritmo confortável.
  • Coloque o equipamento em uma superfície reta.
  • Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilidade do tronco.

 

Benefícios do Exercício

  • Aumenta frequência cardíaca.
  • Diminuição de problemas na coluna.
  • Enrijecimento dos membros inferiores.
  • Fortalece a musculatura que protege as articulações do quadril, joelho e tornozelo.
  • Melhora na postura.
  • Melhora no equilíbrio.
  • Melhora o sistema cardiovascular.

 

Dicas de Execução

  • Coloque o equipamento em uma superfície reta.
  • Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilidade do tronco.
  • Execute o exercício em um ritmo confortável.

 

Músculos Trabalhados

  • Quadríceps.
  • Glúteo.
  • Posterior de coxa.
  • Panturrilha.
  • Abdômen.

 

Benefícios do exercício:

  • Melhora no equilíbrio.
  • Melhora na postura.
  • Diminuição de problemas na coluna.
  • Fortalece a musculatura que protege as articulações do quadril, joelho e tornozelo.
  • Enrijecimento dos membros inferiores.

 

Confira alguns benefícios do BOSU

O Bosu é um acessório muito versátil que pode ser usado para fazer vários exercícios de alongamento, aeróbio ou musculação;

  • Ajuda a corrigir a postura e a prevenir lesões;
  • Fortalece as articulações;
  • Melhora a região do quadril, abdômen e lombar;
  • Desenvolve e aumenta o controle muscular.

 

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

  • Auto-estima
    • Pessoa mais saudável, autoestima mais elevada!
  • Social
    • Conhecer pessoas mais saudáveis de corpo e mente.
  • Físico
    • Ganho na estética.
  • Saúde
    • Prevenção de inúmeras doenças, principalmente cardiovasculares.
  • Sexual
    • Melhora no desempenho.
  • Coordenação
    • Estimula movimentos que, se não forem repetidos, são esquecidos.
  • Capacidades Física
    • Estimula a resistência, força, velocidade e flexibilidade, uma mais que as outras dependendo do esporte.
  • Mental
    • Estimula o poder de raciocínio.
  • Metabolismo
    • Estimula o metabolismo corporal.
  • Respiratório
    • Melhora o sistema respiratório.

 

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Contribuição na Criação de Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

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