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Escalador na Caixa

Escalador na Caixa

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Escalador na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

 

Como fazer o exercício Escalador na Caixa?

  1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
  2. Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
  3. Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
    1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
    2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
  4. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
  5. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
  6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
  7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
  8. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

 

Classificação do Exercício

  • Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOSCLASSIFICAÇÃO MUSCULARGRUPO MUSCULAR
Abdômen.PrimárioCore
Lombar.SecundárioCore
Flexores de quadril.SecundárioQuadríceps.
Deltoides.SecundárioPeito
Tríceps.SecundárioPeito

 

Dicas

  • Coloque o equipamento em uma superfície reta.
  • Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
  • Posicione as mãos na largura dos ombros.
  • Aumente a intensidade progressivamente.

 

Benefícios do Exercício

  • Aumento da frequência cardíaca.
  • Diminuição de gordura localizada.
  • Enrijecimento do abdômen.
  • Facilita a execução de movimentos corporais do dia a dia.
  • Melhora a coordenação motora.
  • Melhora a respiração.
  • Melhora na postura.

 

Conheça os benefícios do treino com salto (pliometria)

A pilometria, explicando em termos simples, significa “treinos de pulos ou saltos” e inclui movimentos dinâmicos. Não somente para cima e para baixo, mas também para os lados e com torções para frente e para trás. Clique e saiba mais!

 

Benefícios de treinar o CORE

Confira abaixo os principais benefícios de treinar o CORE:

  • Facilita a execução dos movimentos corporais;
  • Melhora a postura;
  • Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
  • Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
  • Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
  • Melhora a respiração;
  • Evita a incontinência urinária;
  • Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
  • Contribui para a performance atlética.

 

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