Agachamento – Músculos trabalhados, execução correta e variações

Se você está treinando perna e não usa o agachamento , você está perdendo o seu tempo! Se você estiver realmente interessado em ganhar massa muscular, precisa dar  o seu melhor nesse exercício. 

Eu estou falando sobre qualquer tipo de agachamento. Para ter um treino de qualidade  o atalho mais rápido é usar os melhores exercícios para a coxa e glúteo!

Para as mulheres, ele é a chave para pernas perfeitas. Para os obcecados por musculação, ele é a fórmula para aquele corpo bombado. E para muitos blogueiros, sites e vídeos na internet o exercício mais completo que existe. Sem dúvida que o agachamento atende a todas expectativas da sua fama e muito mais.

 

Músculos trabalhados com mais ênfase

O agachamento trabalha quadríceps femural, glúteo médio, glúteo máximo, bíceps femural (posterior da coxa), abdominal e lombar.

 

Agachamento – Execução Correta e Suas Variações

• Veja nossas publicações sobre exercícios.
• Assista nossa playlist no Youtube com vários vídeos sobre o exercício.

Modo de execução do Agachamento:

• Afastar os pés, um pouco além do tamanho dos ombros, deixá-los apoiados na superfície;
• Manter a cabeça, pescoço, lombar e quadril encaixados;
• Em seguida flexionar os joelhos, empurrando o quadril com os glúteos empinados;
• Após realizar a descida, conscientemente volta-se a posição do início, esticando as pernas totalmente, até ficar em pé novamente.

 

Dicas Importantes sobre o Agachamento

• Se é iniciante, fazer antes de tudo o treino educativo, que consiste na tomada de consciência do movimento;
• Manter o olhar fixo apenas para a frente do corpo;
• O abdômen deve estar contraído;
• O peito deve estar levemente para frente;
• As costas devem estar eretas, sem curvaturas ou desleixo muscular;
• Os quadris permanecerão para trás;
• Os joelhos devem seguir o mesmo paralelo dos pés, e este devem estar afastados um pouco além da largura total dos ombros;
• Manter os músculos (glúteos) contraídos, estimulando-os sequencialmente.

 

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