Agachamento – Músculos trabalhados, execução correta e variações

Se você está treinando perna e não usa o agachamento , você está perdendo o seu tempo! Se você estiver realmente interessado em ganhar massa muscular, precisa dar o seu melhor nesse exercício.

Eu estou falando sobre qualquer tipo de agachamento. Para ter um treino de qualidade o atalho mais rápido é usar os melhores exercícios para a coxa e glúteo!

Para as mulheres, ele é a chave para pernas perfeitas. Para os obcecados por musculação, ele é a fórmula para aquele corpo bombado. E para muitos blogueiros, sites e vídeos na internet o exercício mais completo que existe. Sem dúvida que o agachamento atende a todas expectativas da sua fama e muito mais.

Músculos trabalhados com mais ênfase

O agachamento trabalha quadríceps femural, glúteo médio, glúteo máximo, bíceps femural (posterior da coxa), abdominal e lombar.

Agachamento – Execução Correta e Suas Variações

Modo de execução do Agachamento:

Afastar os pés, um pouco além do tamanho dos ombros, deixá-los apoiados na superfície;
Manter a cabeça, pescoço, lombar e quadril encaixados;
Em seguida flexionar os joelhos, empurrando o quadril com os glúteos empinados;
Após realizar a descida, conscientemente volta-se a posição do início, esticando as pernas totalmente, até ficar em pé novamente.

Dicas Importantes sobre o Agachamento

Se é iniciante, fazer antes de tudo o treino educativo, que consiste na tomada de consciência do movimento;
Manter o olhar fixo apenas para a frente do corpo;
O abdômen deve estar contraído;
O peito deve estar levemente para frente;
As costas devem estar eretas, sem curvaturas ou desleixo muscular;
Os quadris permanecerão para trás;
Os joelhos devem seguir o mesmo paralelo dos pés, e este devem estar afastados um pouco além da largura total dos ombros;
Manter os músculos (glúteos) contraídos, estimulando-os sequencialmente.