Agachamento com Arranque com Kettlebell

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício com o Kettlebell.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Agachamento com Arranque com Kettlebell:

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Deltóides	Primário	Peito
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Adutores	Secundário	Quadríceps
Tríceps	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha os pés afastados na largura dos ombros.
Mantenha o peso do corpo sobre os calcanhares.
Contraia o abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Alto gasto calórico.
Redução da massa gorda.
Maior tônus muscular.
Fortalecimento da musculatura dos membros inferiores e superiores.
Definição das coxas e glúteo.
Melhora a mobilidade das articulações do ombro, quadril, joelho e tornozelo.

AGACHAMENTO

Agachamento – Músculos trabalhados, execução correta e variações

DICA FITNESS – Kettlebell

Kettlebell é uma bola de ferro, oca e com uma alça, com peso variável, dependendo do treino – há kettlebells de pesos variados (4, 8, ou 12 quilos – ou mais).

O que é Kettlebell?

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

Entre os principais benefícios do treino com kettlebell podemos citar que:

O kettlebell training oferece uma grande variedade de exercícios, podendo-se direcionar o treino para diversas áreas do corpo;
Ajuda na definição muscular;
Melhora o condicionamento físico;
Ajuda no metabolismo e queima calorias, proporcionando a perda de peso. Estima-se que 1 hora de treino queime até 400 calorias;
Ajuda a trabalhar o equilíbrio do corpo;
Ajuda a melhorar a resistência muscular e cardiovascular.

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