Abdominal Canoa Bicicleta com a Bola Tonificadora

Assista o vídeo e aprenda como fazer o exercício. Esse exercício vai trabalhar a região do CORE.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício para o CORE Abdominal Canoa Bicicleta com a Bola Tonificadora:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
3. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
4. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
5. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
6. Parabéns por estar fazendo atividade física!

 

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps

 

Dicas

• Execute o movimento em um ritmo confortável.
• Mantenha o abdômen contraído.

 

Benefícios do Exercício

• Melhora a coordenação motora.
• Fortalecimento do abdômen.
• Definição do abdômen.
• Diminuição de gordura localizada.
• Maior tônus muscular.
• Melhora a postura.

 

DICA FITNESS 1

Funções do Core:

1. Manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade;
2. Estabilizar cintura escapular, cintura pélvica e coluna durante os movimentos;
3. Gerar força para os movimentos do tronco;
4. Transferir energia entre o tronco e os membros;
5. Conexão articular entre membros superiores e inferiores;
6. Prevenir traumas excessivos e movimentos compensatórios, durante a ocorrência de movimentos nas extremidades;
7. Prevenir lesões de um modo geral.

DICA FITNESS 2

Benefícios de trabalhar o Core:

1. Facilita a execução dos movimentos corporais;
2. Melhora a postura;
3. Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
4. Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
5. Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
6. Melhora a respiração;
7. Evita a incontinência urinária;
8. Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
9. Contribui para a performance atlética.

DICA FITNESS 3

Percebeu… O fortalecimento do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

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