Afundo mais Rotação de Tronco
Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Afundo mais Rotação de Tronco. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen | Primário | Core |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Posterior de coxa | Primário | Posterior de coxa |
| Quadríceps | Primário | Quadríceps |
| Adutores | Secundário | Quadríceps |
| Panturrilha | Secundário | Posterior de coxa |
Dicas
- Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
- De um passo largo para frente e execute uma rotação do tronco em direção da perna que está na frente.
- Mantenha o pé que está na frente inteiro no chão.
- Posicione o pé que está atrás com os calcanhares fora do chão.
- Execute o movimento em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício
- Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores.
- Redução de gordura localizada.
- Melhora o equilíbrio.
- Melhora a coordenação motora.
- A instabilidade recruta o trabalho do abdômen.
- Trabalha mais de um grupo muscular.
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