Você come suas emoções?
Você se alimenta mesmo quando não está com fome?
Isto pode ser alimentação emocional, que acontece quando a pessoa come mesmo sem fome por conta de determinadas emoções.
Sintomas como ganho de peso e o conhecido “efeito sanfona” são as principais consequências desta prática que causa riscos à saúde. Os sentimentos mais comuns, que causam esse descontrole alimentar, são a ansiedade e o estresse.
Sensações como tristeza, raiva ou culpa não melhoram depois que comemos. Ao contrário, depois de comer demais para compensar estes sentimentos, vem a frustração e a sensação de fracasso.
Veja as características da fome emocional:
A fome emocional aparece de repente, enquanto que a fome fisiológica surge gradualmente;
Normalmente, o alimento emocional é de um tipo específico, que “conforta” a pessoa, e o consumo é urgente, não sendo possível esperar;
Quando o impulso de comer for desencadeado pela fome emocional, se o indivíduo se distrair com uma atividade prazerosa este impulso pode desaparecer. Se for desencadeado pela fome fisiológica, não desaparecerá;
Se a pessoa come por emoção, muitas vezes não consegue parar de comer, mesmo de já estiver saciada;
O fato de comer por emoção causa sensações de culpa e frustração, enquanto em condições normais a ingestão alimentar pela fome não causa essas sensações negativas;
Aprenda como evitar:
Bom fracionamento da alimentação. Pequenos lanches ao longo dia, além do café da manhã, almoço e jantar;
Evitar restrição alimentar severa;
Consumir alimentos fontes de triptofano, um precursor da serotonina (grão de bico, lentilha, laticínios, cereais), magnésio (cereais integrais e folhas verde-escuras), e carboidratos complexos (cereais ricos em fibras), que ajudam a melhorar o ânimo e a sensação de bem estar;
Técnicas de relaxamento;
Atividade física regular;
Sono adequado;
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