Mobilidade de Quadril em 3 Apoios
Confira as informações e aprenda como fazer o exercício de Mobilidade de Quadril em 3 Apoios. Inicialmente leia o post, em seguida assista o vídeo e por fim, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer online e/ou Nutricionista.
Aprenda como executar o exercício de Mobilidade de Quadril em 3 Apoios:
- Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
- Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
- Assim também procure fazer o exercício na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
- Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu
Classificação do Exercício
- Mobilidade
Articulação Trabalhada
- Quadril
- Joelho
- Tornozelo
- Ombro
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Posterior da coxa | Primário | Posterior de coxa |
| Quadríceps | Primário | Quadríceps |
| Panturrilha | Primário | Posterior de coxa |
| Lombar | Secundário | Core |
Dicas
- Posicione as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Mantenha os braços estendidos.
- Posicione uma das pernas estendidas.
- Mantenha um joelho no chão.
- Realize movimentos para frente e para trás.
Benefícios do Exercício
- Melhora a mobilidade das articulações.
- Prepara a articulação para ser trabalhada.
- Auxilia em atividades do cotidiano.
- Aumenta a flexibilidade.
- Previne problemas no quadril.
O que é mobilidade?
Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.
A diferença entre alongamento e mobilidade
O alongamento foca apenas o comprimento de um músculo encurtado e rígido. Mobilização de outro modo, é o movimento baseado na integração do corpo todo abordando e identificando todos os elementos que limitam o movimento e a performance, incluindo músculos encurtados e rígidos, restrições de tecidos moles, cápsula articular, problemas de controle motor, disfunção na amplitude de movimento e problemas neurais dinâmicos. Resumindo, mobilização é a ferramenta para encontrar de forma global problemas de movimento e performance. (Dr. Kelly Starrett)
Benefícios dos Exercícios de Mobilidade
A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:
- Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
- Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
- Alivia o estresse nas articulações;
- Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
- Em suma, saiba mais no link abaixo…
Dica de Leitura: Veja porque lavar as mãos protege a saúde
A testosterona é o principal hormônio sexual masculino. É responsável por regular a fertilidade, a massa muscular, a distribuição de gordura e a produção de glóbulos vermelhos. Os ovários das mulheres também produzem testosterona, embora em quantidades muito menores. Continue lendo no link abaixo…
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
