Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância dos exercícios de mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona.

Atualmente se fala muito sobre a importância da mobilidade física, seja para a prática de esportes ou para a melhoria dos movimentos executados diariamente por uma pessoa. Mas por que a mobilidade física é tão importante? E, se ela é essencial, o que podemos fazer para desenvolvê-la ainda mais? Continue lendo para descobrir.

O que é e qual é a importância da mobilidade física?

A mobilidade física é a habilidade do sistema neuromuscular de executar os movimentos de uma ou mais articulações em grandes amplitudes de maneira eficiente. Para conseguir isso, é preciso que você tenha uma boa flexibilidade dos tecidos moles e mobilidade articular normal.

A importância da mobilidade física está no fato de que ela é essencial para que possamos executar movimentos totalmente funcionais. Isso significa que ela possibilita que as ações sejam realizadas sem dores, lesões ou desequilíbrios.

Benefícios que os Exercícios de Mobilidade causam

Desempenho: aumenta o desempenho na prática de atividade física;
Movimento: desenvolve padrões de movimento funcionais;
Propriocepção: melhora as capacidade de reconhecer a localização espacial, sua posição e orientação;
Segurança: diminui a incidência de lesões;
Relaxamento: diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional.

Principais motivos que causam a falta de mobilidade

Para saber como anda sua mobilidade física, é importante procurar um personal trainer competente e de sua confiança para realizar uma avaliação. Dessa maneira será possível verificar sua real situação e relacioná-la com o fator (ou os fatores) que pode estar levando a essa diminuição ou falta de amplitude.

Razões que podem estar atreladas à pouca mobilidade estão:

O sedentarismo, pois cada vez mais as pessoas passam a maior parte do tempo sentadas;
o envelhecimento e as alterações que ele causa, que levam a rigidez articular, limitando ainda mais o indivíduo no que se refere a levar uma vida saudável e livre de dores;

Articulações com necessidade de mobilidade

Quem trabalha com treinamento funcional deve conhecer um pouco da abordagem joint by joint, que define que algumas articulações no corpo precisam primariamente de mobilidade e outras de estabilidade.

Como estamos falando da aplicação dos exercícios de mobilidade no funcional, falaremos sobre 3 regiões que não podemos esquecer nas nossas aulas.

Coluna torácica

A coluna torácica é uma região propensa a desenvolver rigidez devido à sua anatomia e junção com a caixa torácica. As vértebras torácicas possuem naturalmente menos mobilidade que o restante da coluna. Só lembre-se: isso não quer dizer que elas podem ou devem ser imóveis.

Boa parte de nossos alunos e pacientes possuem rigidez torácica. Ela pode inclusive ser a causa de dores na região lombar, cervical e no ombro. Portanto devemos sempre lembrar de trabalhar a mobilização torácica. Os exercícios de mobilidade dessa região devem estar inclusos inclusive para alunos com patologias como a escoliose.

Mobilidade de quadril

Seu aluno tem dor no joelho ou na coluna lombar? Avalie essa pessoa com cuidado, o problema pode estar na falta de mobilidade do quadril.

Um quadril imóvel gera uma série de compensações biomecânicas como a tensão dos músculos isquiotibiais e pouca ativação de glúteos. Na verdade, você encontrará compensações por toda cadeia posterior.

Para complementar as compensações os joelhos e coluna lombar nesse corpo acabam mais instáveis. Tais compensações são feitas pelo corpo para garantir o movimento apesar do quadril rígido.

Mobilidade de tornozelo

O tornozelo é esquecido com frequência mesmo na abordagem global do treinamento funcional. Sua mobilidade é o que permite uma marcha adequada, boa estabilização de joelhos e quadril e até padrões de movimento do membro inferior corretos.

O aluno realiza um valgo ou varo dinâmico ao correr? Talvez o problema esteja no tornozelo. Ele não consegue agachar? Avalie a mobilidade do tornozelo.

Diversos problemas de membros inferiores estão relacionados a essa região. Além disso, ter pouca mobilidade de tornozelo é tão comum que você ficará surpreso quando começar a avaliar essa característica.

Conclusão

Sem mobilidade não existe movimento funcional. De nada adianta seu aluno fortalecer diversas regiões do corpo e garantir a estabilidade se ele tiver um corpo rígido (e com certeza muitos têm).

Precisamos utilizar os exercícios de mobilidade nas aulas para recuperar os movimentos funcionais do aluno e garantir uma vida mais saudável e sem dores.

Entendendo por que trabalhar com mobilidade é tão importante te trago uma proposta: comece a aplicar esses exercícios em suas aulas.