Sobe e Desce Joelho Alternado

Assista o vídeo e aprenda como fazer o exercício. Nesse vídeo utilizamos, o exercício somente utiliza o peso do corpo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Sobe e Desce Joelho Alternado:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps.	Primário	Quadríceps.
Glúteo	Secundário	Posterior da coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior da coxa

Dicas

Mantenha o pé inteiro no chão durante a execução do agachamento.
Execute o exercício em um ritmo confortável.
Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilidade do tronco.
Aumente o intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Diminuição de problemas na coluna.
Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
Melhora a coordenação motora.
Melhora na postura.

DICA FITNESS 1

Os exercícios com o peso do corpo na maioria das vezes envolvem grandes grupos musculares e com isso você acaba gastando mais calorias. Fazer afundo ou barra fixa podem ser mais eficientes para perda de peso do que os aparelhos da academia. Melhor ainda se você também fizer outras movimentos que jogam a frequência cardíaca lá para cima, como burpee, polichinelo e sprawl.

DICA FITNESS 2

As atividades físicas e as práticas corporais são importantes aliadas da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de atividades físicas:

Fortalecimento dos ossos e músculos;
Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
Melhora da saúde mental e do humor;
Redução do estresse;
Aumento da expectativa de vida;
Melhora da qualidade do sono;

Percebeu… A pratica constante de atividade física vai te fazer se sentir melhor. MUITO MELHOR!

DICA FITNESS 3

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