Prancha Toca no Pé
Veja o vídeo e aprenda como executar corretamente o exercício, que nesse exemplo utiliza somente o peso do corpo e por isso pode ser feito em qualquer lugar.
Como fazer o exercício Prancha Toca no Pé:
- Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
- Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdomên | Primário | Core |
| Lombar | Secundário | Core |
| Deltoides. | Secundário | Costas |
| Músculos estabilizadores da coluna. | Secundário | Costas |
Dicas
- Mantenha os pés na largura do quadril e as mãos na largura dos ombros.
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
Benefícios do Exercício
- Diminui e evita problemas na coluna.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento dos músculos do tronco.
- Melhora a flexibilidade.
- Melhora a postura.
- Melhora da resistência muscular.
DICA FITNESS 1
A prática de exercícios físico com o peso do corpo já é um sinônimo de musculação em casa. É comprovado que essa prática tem muitos benefícios. Para os iniciantes, os exercícios de musculação com o peso do corpo são poliarticulares. Em outras palavras, eles permitem que você trabalhe vários grupos musculares simultaneamente. Além disso, o treinamento com pesos corporais utiliza os chamados “treinos funcionais”: correr, pular, esticar e contrair os músculos, etc. De fato, ao realizar esses exercícios, você aprimora sua capacidade de realizar movimentos necessários do esporte ou os movimentos do dia-a-dia ! E ainda: melhora a postura, a força física e desenvolve um corpo mais atraente.
DICA FITNESS 2
A importância da atividade física para a saúde está diretamente relacionada à melhoria da qualidade de vida, reduzindo consideravelmente os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, problemas relacionados a baixa imunidade, além dos transtornos de fundo emocional (estresse, ansiedade e depressão).
Isso você já sabia, certo?!
O que você NUNCA pode esquecer é… Quando você pratica atividade física, você se sente melhor. MUITO MELHOR!
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