Minhoca Unilateral com Flexão
Veja o vídeo e aprenda como executar corretamente o exercício, que nesse exemplo utiliza somente o peso do corpo e por isso pode ser feito em qualquer lugar.
Como fazer o exercício Minhoca Unilateral com Flexão
- Veja o vídeo de exemplo com execução do exercício físico.
- Pratique o exercício antes de executar ele durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se possível filme o movimento de ângulos diferentes e assista depois.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen. | Primário | Core |
| Lombar. | Primário | Core |
| Estabilizadores da coluna. | Primário | Costas |
| Deltoides. | Secundário | Costas |
| Peitoral. | Secundário | Peito |
| Tríceps. | Secundário | Peito |
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
- Mantenha os pés na largura do quadril.
- Aumente a intensidade progressivamente.
Benefícios do Exercício
- Maior mobilidade na articulação do ombro, quadril, do joelho e do tornozelo.
- Diminuição de problemas na coluna.
- Melhora na postura.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento do tronco e membros superiores.
- Melhora flexibilidade.
DICA FITNESS EXCLUSIVA
A prática regular de atividade física reduz substancialmente o risco de morrer de doença cardíaca coronária e diminui o risco de infarto, câncer de cólon, diabetes e pressão alta entre outras doenças.
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