Treino Online Iniciante Para as Mulheres Fazerem em Casa – 23

Treino Online Iniciante Para as Mulheres Fazerem em Casa – 23 – Além desse post, também estamos publicando vários outros com dicas e estratégias para treinar em casa. Acompanhe!

Destacamos também que se você tiver qualquer dúvida , você poderá acessar nosso site, e falar com um personal trainer online ou nutricionista online.

Vídeo do Treino Online Iniciante Para as Mulheres Fazerem em Casa – 23

Os exercícios do treino funcional iniciante feminino para fazer em casa

• 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
• Faça quantas voltas seu condicionamento permitir e não precisa exagerar.
• O segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Circuito Funcional do treino online feminino incitante

• Preparação: 10s
• Execução: 20s
• Descanso: 10s
• Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino para as meninas iniciante

Confira os melhores acessórios para você treinar em casa

5 Dicas Fitness para quem está começando a treinar (Iniciantes)

1. Comece devagar;
2. Faça um alongamento;
3. Experimente vários tipos de exercícios;
4. Conheça sua força e a maneira certa de usá-lo;
5. Entenda que seu corpo também precisa de descanso.

Comece devagar

Não se precipite e comece a se exercitar cinco dias por semana – essa é uma receita para o desastre. É melhor que você gradualmente vá exercitando-se vários dias por semana enquanto vê como seu corpo reage.

Comece devagar e vá devagar. A recomendação é de 2-3 dias por semana , por pelo menos 30 minutos por dia. Mas para alguém que está apenas começando, recomendamos que comece com 1-2 dias por semana e aumente a partir daí.

Faça um alongamento

Alongar-se antes de um treino pode parecer a melhor coisa a fazer, mas você pode estar correndo o risco de se machucar.

Depois do aquecimento, você deve alongar os músculos e mantê-los por cerca de 15 segundos. É menos provável que você se machuque durante o alongamento se seus músculos já estiverem um pouco aquecidos.

Experimente vários tipos de exercícios

Quer você esteja querendo perder peso ou ganhar massa muscular, um regime misto de treinamento aeróbico e de força é a melhor maneira de atingir o corpo que você deseja. Mas mesmo dentro dessas categorias, não se limite aos mesmos exercícios todos os dias.

Não saia correndo todos os dias. Vai ficar chato e você vai chegar a um ponto em que não vai gostar mais. Experimente o pedalar, nadar ou o que você mais gosta. Se você gosta de jogar futebol ou tênis, faça isso, porque é mais provável que você se limite a algo de que gosta.

Além disso, alterne entre os quatro vários tipos de exercício , que são aeróbicos, treinamento de resistência (força) , flexibilidade (que inclui ioga) e equilíbrio, que é especialmente importante para os idosos .

Conheça sua força e a maneira certa de usá-la

A maioria das pessoas fica confusa na primeira vez que entra em uma academia ou começa a treinar em casa, pois ficam com medo de pedir conselhos para profissionais de educação física ou quem já treina a muito tempo. Se você for uma dessas pessoas, supere esse receio e peça ajuda SEMPRE.

Se você não sabe, pergunte. Por lei, as academias precisam ter pessoas que possam ajudar a mostrar a você como se exercitar na máquina, e isso pode evitar que você se machuque seriamente. Agora se você treina em casa, faça parte de um grupo no facebook ou entre em contato com o Meu Treino Perfeito.

Nós estamos aqui para poder lhe ajudar!

Além disso, muitos novatos em academias buscam a carga mais pesada que conseguem levantar e isso é um erro básico de iniciantes.

Vá em uma máquina de peso e, começando com o peso mais baixo, puxe para baixo e vá aumentando a partir daí. Continue aumentando o peso até chegar a um ponto em que você só pode fazer um ou não pode fazer nenhuma repetição. Essa é sua carga máxima.

Depois de encontrar seu peso máximo, dois terços desse número é onde você deve começar.

Você deve ser capaz de fazer cerca de 12 repetições. Deve ser fácil, mas não deve ser difícil a ponto de você estar se esforçando.

Finalmente, uma vez que você tenha um peso com o qual se sinta confortável, não fique muito ansioso para aumentá-lo.

Você não deve aumentar mais do que 10% em uma semana. Se o fizer, o risco de lesão aumenta exponencialmente.

Entenda que seu corpo também precisa de descanso

Quando as pessoas começam, muitas vezes ficam com excesso de zelo e tentam ir à academia todos os dias. No entanto, ao não deixar seu corpo descansar, você pode estar fazendo muito mais mal do que bem.

Se você não der ao seu corpo tempo para se curar e se reparar, seu desempenho cairá e você entrará em um ciclo vicioso em que nunca se recuperará totalmente.

E se você sentir dor depois de um treino, isso é bom. Agora se estiver doendo muito, procure um médico, pois algo de errado pode estar acontecendo.

É normal sentir dor e desconforto após o exercício. Não corra para tomar um analgésico, porque isso pode mascarar a dor e causar danos reais ao seu corpo. Deixe-se recuperar naturalmente.

O Meu Treino Perfeito possui várias outros vídeos de treinos online para você fazer em casa. Confira!

Além da playlist com os treinos para iniciantes femininos, também temos várias outras com diversos treinos para você fazer sem precisar sair de casa. Confira!

• Treino Online Feminino Iniciante
• Treino Online Masculino Iniciante
• Treino Online Bumbum na Nuca
• Treino Online de Perna
• Treino Online de Fortalecimento de Joelho
• Treino Online de Cardio
• Treino Online de Core / Abdômen
• Treino Online de Peito e Braço
• Treino Online Para Perder Peso
• Treino Online de TRX
• Treino Online de Kettlebell
• Treino Online para Acabar com a Celulite

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

Nutricionista Rodrigo Zanetti.