Mobilidade de Quadril Sobe e Desce

Confira como fazer o exercício de Mobilidade de Quadril Sobe e Desce. Inicialmente leia o post, em seguida assista o vídeo e por fim, é importante destacar que portal Meu Treino Perfeito oferece um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer Online e também com um Nutricionista.

Como fazer o exercício de mobilidade

Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade de Quadril Sobe e Desce:

Classificação do Exercício

Mobilidade

Articulação Trabalhada

Quadril

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Adutores	Primário	Quadríceps
Quadríceps	Secundário	Quadríceps
Posterior da coxa	Secundário	Posterior de coxa

Dicas

Mantenha os joelhos no chão.
Mantenha as pernas flexionadas.
Mantenha a coluna reta.

Benefícios do Exercício

Prepara a articulação para ser trabalhada.
Potencializa o trabalho da articulação.
Melhora o desempenho da articulação.
Auxilia nas atividades do cotidiano.
Aumenta a amplitude de movimento.

O que é mobilidade?

Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.

Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos

Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.

Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.

Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.

Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:

Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
Alivia o estresse nas articulações;
Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
Em suma, saiba mais no link abaixo…

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

5 dicas para melhorar a prática de atividade física

1. Mantenha a hidratação

Primeiramente, consuma no mínimo dois litros de água diariamente. Hidrate-se antes, durante e depois do exercício físico.

2. Proteja-se do sol

Evite a radiação solar. Pratique esporte nos horários adequados para não ter desidratação ou até mesmo câncer de pele. Faça uso de protetor solar sempre, mesmo se o dia estiver nublado. Abuse de viseiras, óculos escuros, roupas com proteção UHV e bonés.

3. Vista-se adequadamente

Cada modalidade esportiva requer uma roupa especial. Uma vestimenta inadequada pode provocar danos como movimentos incorretos durante a atividade, má postura, dores e muito mais. Use sempre calçado confortável e roupas cômodas.

4. Faça exercícios de mobilidade

Ter uma boa mobilidade articular te possibilita uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular e também ajuda na prevenção de lesões.

5. Não se automedique

Ao sentir qualquer alteração ou desconforto no corpo, durante ou após uma atividade física, suspenda a atividade imediatamente e procure um médico.

Quer aproveitar os benefícios do treino de mobilidade?

O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar e também oferece um período grátis de consultoria online para você experimentar.

Durante a consultoria online você receberá o melhor programa de treinamento do mercado e também uma dieta EXCLUSIVA, sempre direcionada para o seu objetivo.

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida