Como Fazer Pré Treino Natural Caseiro

Nesse post você aprenderá a fazer um pré treino natural, um dos melhores suplementos para quem busca êxito nas atividades que exigem força e resistência.

Iremos levar em consideração que se você está procurando opções de pré treino natural, isso se deve ao fato de fazer exercícios regulares com um objetivo específico, certo?! Então bora lá!

 

É óbvio, mas sempre é importante ressaltar

Independente do seu objetivo, ter uma boa alimentação antes das sessões de treino é essencial, mas, seu objetivo específico pode exigir variações nas refeições. Por isso, para evitar problemas, começamos avisando que há diversas diferenças a serem consideradas, algumas, impossíveis de prever, como por exemplo o seu metabolismo.

De forma geral, a alimentação deve ser feita em porções maiores, até duas horas antes do treino, ou, em porções menores, com alimentos de rápida absorção, até 30 minutos antes.

Até então, levando em considerando um pré treino natural e genérico, você precisa de uma combinação de proteínas e nutrientes em doses equilibradas.

Sendo que o jejum não é uma boa opção, mesmo que algumas pessoas achem que seja, porque, teoricamente, o corpo consumiria a gordura para suprir a energia necessária.

 

Aprendendo a preparar um pré treino natural e caseiro

Todos os suplementos que você compra prontos possuem uma base semelhante de ingredientes. No caso do pré-treino, é importante consumir uma quantidade adequada de carboidrato para conseguir energia. Além disso, o aporte de proteína também é essencial, para a recuperação muscular após o treino.

É possível conseguir essas duas coisas através de receitas simples. Confira!

 

Pré Treino de Café

Ingredientes:

• 1 xícara de café já frio;
• 1 colher de óleo de coco;
• 1 colher de manteiga ghee;
• 2 colheres de whey protein;
• 1 colher de canela em pó.

Modo de Preparo:

1. Basta bater tudo no liquidificador e consuma meia hora antes do treino, logo após o preparo.
2. Dica: Evite tomar logo antes de começar a treinar, você pode acabar ficando com sensação de estufamento, atrapalhando o rendimento. É preciso um período para a digestão.  
3. Essa receita inclui uma dose de whey, que já é um suplemento pronto. A ideia é potencializar sua ação sem precisar de outros produtos. A economia já vai ser grande.

 

Pré treino com pasta de amendoim

Ingredientes:

• 2 colheres de pasta de amendoim integral;
• 2 bananas;
• 4 colheres de aveia em flocos;
• 400 ml de leite desnatado;
• 1 colher de canela em pó;
• 2 colheres de café solúvel.

Modo de Preparo:

1. Basta bater tudo no liquidificador e consuma meia hora antes do treino, logo após o preparo.
2. Dica: Nesse preparo, a pasta de amendoim funciona como o carboidrato de boa qualidade. Já o café representa a cafeína necessária para dar o ânimo extra para os exercícios. 

 

Shake de Óleo de Coco

Ingredientes:

• 1 colher de sopa bem cheia com coco ralado
• Whey Protein de morango (ou outro) no total de 2 colheres de sopa;
• 1 copo de água bem gelada
• 1 colher de café de óleo de coco
• Gelo se preferir

Modo de Preparo:

1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador, exceto o coco ralado
2. Após liquidificar coloque o shake em um copo e para terminar salpique o coco ralado (beba em seguida)

 

Dicas de Carboidratos para Pré Treino Natural

Começando pelo grupo dos carboidratos mais indicados para consumo em porções maiores, mais distanciadas do início dos treinos, temos:

• Aveia e batata-doce;
• Arroz, macarrão e pão integral;
• Tapioca e cuscuz;
• Macaxeira, abóbora e inhame.

Agora, separando as frutas, que podem tanto fazer parte da refeição mais distanciada, como dos lanches rápidos, até 30 minutos antes dos treinos:

• Laranja, kiwi e frutas vermelhas;
• Banana, mamão, maça e pera;
• Caqui, manga e tangerina;
• Pêssego, ameixa vermelha e abacate.

 

Proteínas para Pré Treino Natural

Para balanceamento das refeições em porções maiores ou menores, dependendo do caso, podemos nos alimentar com:

• Peito de frango ou peru;
• Tofu e queijos magros;
• Leite ou iogurte desnatado;

E pronto, agora que temos uma lista básica, vamos brincar com algumas combinações possíveis, em situações comuns.

 

Algumas combinações possíveis para refeições leves de pré treino natural

• Banana com aveia;
• Pão integral com peito de peru;
• Pão integral com omelete de clara de ovo;
• Quaisquer das frutas indicadas, desde que em pequenas porções;
• Iogurte com pedaços de frutas.

Como é possível perceber, os carboidratos mais “pesados” estão fora desta lista inicial, mas, não porque façam mal para o treino.

Apenas, porque com uma porção de arroz integral, batata-doce, ovos cozidos e alguma sobremesa, como um iogurte ou queijo magro com mel, deve dar tempo ao seu corpo.

Ou seja, trata-se obviamente, de uma refeição mais completa, com itens de lenta absorção e portanto, deve respeitar a regra das duas horas.

Para as outras situações, prefiras as frutas, combinadas com proteínas em pequenas quantidades.

 

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