Crucifixo no TRX

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Crucifixo no TRX. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

 

Como fazer o exercício Crucifixo no TRX?

1. Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
3. Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
4. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
5. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
8. Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULO	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Peitoral	Primário	Peito
Deltóides	Secundário	Peito
Abdômen	Secundário	Core

 

Dicas

• Segure nas alças da faixa com a palma da mão virada uma para outra.
• Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício para melhor estabilização do tronco.
• Sustente os cotovelos semi flexionados.
• Para facilitar o movimento mantenha seus pé afastados na largura do quadril
• Para dificultar o movimento, mantenha seus pés juntos.
• Sustente o peso do corpo sobre os pés.

 

Benefícios do Exercício

• Redução de gordura localizada.
• Aumento da massa magra.
• Fortalecimento dos músculos dos membros superiores.
• Definição do peitoral.
• A instabilidade recruta o trabalho do abdômen.

 

Conheça os principais benefícios da atividade física

Conheça alguns dos principais benefícios da prática da atividade física. Continue a leitura no link abaixo…

Os Benefícios da Atividade Física

 

Vantagens do TRX

Confira abaixo a lista de benefícios do treinamento com o TRX:

1. Pode ser praticado em qualquer local: academia, em casa, no parque, etc;
2. Possui mais de 70 variedades de exercícios que você poderá conferir em nossa Playlist no Youtube;
3. Ajuda fortalecer o CORE;
4. Permite treinar a sua estabilidade corporal;
5. Com o TRX você pode aumentar a carga e intensidade do exercício apenas com a mudança do ângulo do exercício.

 

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

O TRX, também é conhecido como treinamento em suspensão, é uma nova maneira de treinar! Com o TRX podemos fazer os exercícios habituais, mas com os benefícios extras oferecidos pela técnica de suspensão. Continue lendo no link abaixo…

Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar

 

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida