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Agachamento com Elevação de Perna Unilateral no Bosu

Agachamento com Elevação de Perna Unilateral no Bosu

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Agachamento com Elevação de Perna Unilateral no Bosu. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

 

Como fazer o exercício Agachamento com Elevação de Perna Unilateral no Bosu?

  1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
  2. Antes de utilizar bosu:
    1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
    2. Coloque o acessório sobre uma superfície plana e sem imperfeições.
  3. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
  4. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
  5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
  6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
  7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

 

Classificação do Exercício

  • Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOSCLASSIFICAÇÃO MUSCULARGRUPO MUSCULAR
Quadríceps.PrimárioQuadríceps
Glúteo.PrimárioPosterior da coxa
Posterior de coxa.SecundárioPosterior da coxa
Adutores.SecundárioQuadríceps
Abdômen.SecundárioCore
Lombar.SecundárioCore

 

Dicas

  • Execute o exercício em um ritmo confortável.
  • Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilidade do tronco.
  • Coloque o equipamento em uma superfície reta.

 

Benefícios do Exercício

  • Diminuição de gordura localizada.
  • Enrijecimento dos membros inferiores e do tronco.
  • Fortalece a musculatura que protege as articulações do quadril, joelho e tornozelo.
  • Melhora na postura.
  • Melhora no equilíbrio.

 

Confira alguns benefícios do BOSU

O Bosu é um acessório muito versátil que pode ser usado para fazer vários exercícios de alongamento, aeróbio ou musculação;

  • Ajuda a corrigir a postura e a prevenir lesões;
  • Fortalece as articulações;
  • Melhora a região do quadril, abdômen e lombar;
  • Desenvolve e aumenta o controle muscular.

 

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

  • Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
  • Fortalecimento do sistema imunológico;
  • Melhoria da qualidade do sono;
  • Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
  • Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
  • Contribui para manter o peso ideal;
  • Aumento da disposição e resistência física;
  • Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
  • Diminui o estresse;
  • Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

 

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