Prancha com Estabilização no Disco de Equilíbrio

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Prancha com Estabilização no Disco de Equilíbrio. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

Como fazer o exercício Prancha com Estabilização no Disco de Equilíbrio?

Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Antes de utilizar o disco de equilíbrio:
1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
2. Coloque o acessório sobre uma superfície plana e sem imperfeições.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen.	Primário	Core
Lombar.	Secundário	Core
Estabilizadores da coluna.	Secundário	Costas
Tríceps.	Secundário	Peito

Dicas

Mantenha o abdômen contraído durante o exercício.
Para facilitar a execução, mantenha os pés na largura do quadril.
Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Para dificultar a execução, mantenha os pés juntos.
Aumente r intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Diminuição de problemas na coluna.
Melhora coordenação motora.
Melhora na postura.

Benefícios dos Exercícios com o Disco de Equilíbrio

Vai melhorar o seu equilíbrio;
Melhora a postura;
Ajuda a melhorar a coordenação motora;
Fortalece os músculos inferiores por meio de exercícios proprioceptivos;
Também é muito utilizado para reabilitações pós-cirúrgica e pós-trauma, nas regiões do joelho, quadril, tornozelo e lombar.

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
Fortalecimento do sistema imunológico;
Melhoria da qualidade do sono;
Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
Contribui para manter o peso ideal;
Aumento da disposição e resistência física;
Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
Diminui o estresse;
Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

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