Swing Lateral com Snatch com Kettlebell

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Swing Lateral com Snatch com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

 

Como fazer o exercício Swing Lateral com Snatch com Kettlebell:

1. Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

 

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Abdômen	Primário	Core
Tríceps.	Secundário	Peito
Deltóides	Secundário	Peito
Lombar	Secundário	Core

 

Dicas

• Aumente a intensidade progressivamente.
• Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento.
• Mantenha o pé inteiro no chão.

 

Benefícios do Exercício

• Melhora a coordenação motora.
• Maior tônus muscular.
• Melhora a postura.
• Alto gasto calórico.
• Melhora a mobilidade da articulação do ombro, cotovelo, quadril, joelho e tornozelo.
• Melhora a potência.
• Diminuição de gordura localizada.
• Enrijecimento dos músculos do tronco.

 

DICA FITNESS – Kettlebell

Seu peso pode variar de 4 a 48 kg e, desde 2009, vem ganhando espaço nas academias do mundo todo, sendo agora um item indispensável do treinamento funcional no Brasil. Os exercícios com kettlebell podem ser praticados por todos.

O que é Kettlebell?

 

5 Benefícios do Kettlebell Swing no seu Treino

1. Aumento de Força;
2. Aumento de Potência;
3. Estabilização do tronco e força rotacional;
4. Resistência muscular e cardiovascular;
5. Perda de gordura.

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5 Benefícios do Kettlebell Swing no seu Treino

 

APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

Para aproveitar todos os benefícios do treino com o Kettlebell, você precisará de um profissional de educação física especialista nesse tipo de treinamento, mas não se preocupe… Nós vamos te ajudar a encontrar o melhor personal trainer.

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

• Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
• É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

 

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