Força Abdominal na Bola
Assista o vídeo e aprenda como fazer o exercício. Esse exercício vai trabalhar a região do CORE.
Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.
Como fazer o exercício para o CORE Força Abdominal na Bola Suíça:
- Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
- Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
- Bolas mais infladas ou duras são mais instáveis
- As bolas menos infladas, por serem mais estáveis, são as mais recomendadas para quando se começa a trabalhar com um aluno.
- Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen | Primário | Core |
| Lombar | Secundário | Core |
| Flexores de quadril | Secundário | Quadríceps |
Dicas
- Posicione os pés juntos sobre a bola.
- Mantenha as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Benefícios do Exercício
- Fortalecimento dos músculos do core.
- Definição do abdômen.
- Redução da massa gorda.
- Maior tônus muscular.
- Melhora a postura.
- Auxilia nos movimentos do dia a dia
- Melhora o equilíbrio.
DICA FITNESS 1
A bola suíça está entre os instrumentos preferidos para quem pratica exercícios na busca por saúde e bem-estar. Ela ganhou espaço em pilates, fisioterapia, academias, studios e até mesmo nas residências e, está se tornando cada vez mais popular no mundo fitness. Veja alguns benefícios:
- Fortalecimento de áreas específicas do corpo;
- Melhora no equilíbrio;
- Melhora na postura;
- Melhora na coordenação;
- Alívio de tensões (relaxamento);
- Melhora na flexibilidade;
- Melhora oxigenação;
- Pode ser utilizada por gestantes, crianças, idosos etc.
DICA FITNESS 2
Fortalecer toda a musculatura do Core é essencialmente importante para evitar dores de coluna e para manter a boa postura durante suas atividades diárias comuns como trabalho ou estudo e também na hora do treino.
O Core bem fortalecido e estabilizado, gera a estabilidade necessária para evitar que lesões aconteçam ou ainda, auxilia no desenvolvimento de atividades relacionadas à performance física, principalmente através do desenvolvimento de valências físicas como a força e a potência muscular.
DICA FITNESS 3
Viu como o fortalecimento dos músculos do CORE é muito importante?! Além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!
Para te motivar a começar (ou recomeçar ?) a exercitar o CORE, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você receberá seu programa de treinamento e também seu plano nutricional desenvolvido por um especialista, respeitando o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia ou uma melhora na sua qualidade de vida.
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DICA PARA O PERSONAL TRAINER
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