2 Apoios na Bola
Assista o vídeo e aprenda como fazer o exercício. Esse exercício vai trabalhar a região do CORE.
Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.
Como fazer o exercício para o CORE 2 Apoios na Bola Suíça:
- Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
- Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen | Primário | Core |
| Lombar | Secundário | Core |
| Quadríceps | Primário | Quadríceps |
| Posterior de coxa | Primário | Posterior de coxa |
| Glúteo | Secundário | Posterior de coxa |
| Adutores | Secundário | Quadríceps |
| Panturrilha | Secundário | Posterior de coxa |
Dicas
- Posicione os pés sobre o material.
- Mantenha os joelhos semiflexionado.
- Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Benefícios do Exercício
- A instabilidade potencializa o trabalho do abdômen.
- Fortalece a músculatura que protege as articulações do quadril e do joelho.
- Fortalecimento do abdômen.
- Definição muscular.
- Melhora o equilíbrio.
- Melhora a postura.
- Auxilia nos movimentos do dia a dia
- Melhora a estabilidade da coluna.
DICA FITNESS 1
O core é unidade integrada de 29 pares de músculos que suportam e estabilizam a bacia, pélvis e abdome. Essa musculatura fica ao redor de toda região do tronco, na linha da coluna lombar. Os principais músculos do grupo são os abdominais, lombares, glúteos e oblíquos.
DICA FITNESS 2
Treinar de forma correta o core proporciona potência, força e estabilização. Afinal, os músculos centrais criam uma base sólida para o seu corpo, permitindo que você tenha estabilidade corpórea.
Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura. Além disso, o treinamento funcional do core permite que você pratique movimentos que proporcionam um desempenho ideal para as tarefas diárias. Desafiando o seu core, não só melhora o equilíbrio e o movimento funcional, como também cria aquele visual tonificado que tantas pessoas desejam.
DICA FITNESS 3
Percebeu… O fortalecimento do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!
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