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Ponte com Flexão

Ponte com Flexão

Veja o vídeo e aprenda como executar corretamente o exercício, que nesse exemplo utiliza somente o peso do corpo e por isso pode ser feito em qualquer lugar.

Como fazer o exercício Ponte com Flexão:

  1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
  2. Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
  3. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
  4. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
  5. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
  6. Parabéns por estar fazendo atividade física!

 

Classificação do Exercício

  • Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOSCLASSIFICAÇÃO MUSCULARGRUPO MUSCULAR
Lombar.PrimárioCore
Peitoral.PrimárioPeito
Deltoides.SecundárioPeito
Tríceps.  

 

Dicas

  • Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
  • Mantenha os pés na largura do quadril e as mãos na largura dos ombros durante a ponte.
  • Aumente o intensidade progressivamente.

 

Benefícios do Exercício

  • Melhora da resistência muscular.
  • Diminui e evita problemas na coluna.
  • Melhora a postura.
  • Benefícios do exercício:
  • Diminuição de gordura localizada.
  • Enrijecimento dos músculos do tronco e membros superiores.

 

DICA FITNESS 1

Exercícios com o peso do corpo podem ser praticados em qualquer lugar e hora, por pessoas que estão iniciando ou por atletas, uma vez que existe uma grande variedade de exercícios com dificuldades variadas.

DICA FITNESS 2

A prática de atividade física é, sem dúvida, essencial para aumentarmos nossa qualidade de vida. Inúmeros estudos demonstram como a prática frequente de atividade física evita doenças e melhora, até mesmo, nossa disposição para a realização de nossas atividades diárias.

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