Treino Abdominal Para Ficar com Abdômen Rasgado – 09

Treino Abdominal Para Ficar com Abdômen Rasgado – 09 – Antes de iniciar qualquer tipo de programa de treinamento de exercícios, pense primeiro na segurança. Converse com seu personal trainer antes de iniciar qualquer nova rotina, dito isso…

Monitore a si mesmo ao se exercitar para ter certeza de não ter problemas e de saber a melhor maneira de se exercitar e para te ajudar, segue abaixo um ótimo treino de CORE e abdômen para você fazer em casa. Aproveite!

Primeiramente, gostaríamos de destacar que se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, envie-nos uma mensagem e converse com um personal trainer online ou nutricionista.

Vídeo do Treino Abdominal Para Ficar com Abdômen Rasgado – 09

Os exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa

O principal objetivo desse tipo de treino é o fortalecimento do CORE e região abdominal.

Os músculos do core, quando fortalecidos e acionados de forma correta, dão suporte para a coluna e quadris evitando o estresse nessa região, além de joelhos e tornozelos. Os exercícios focados no core definem o abdômen e modelam a cintura, além de auxiliar no funcionamento dos órgãos internos.

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do Circuito Funcional do Treino Abdominal Para Ficar com Abdômen Rasgado

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa

Esse post também ajuda pessoas que estiverem pesquisando sobre:

O que é o treinamento de core?

O termo inglês core é utilizada de muitas maneiras no mundo fitness.

Muitas pessoas acreditam que o core é simplesmente a região do abdômen e que é só fazer abdominal que está tudo certo, quando, na verdade, o abdômen constitui apenas uma parte dos músculos do core.

Confira abaixo mais informações e porque é tão importante treinar o core e abdômen.

Por que treinar o Core e Abdômen?

Como ativar Core?

Ativação do core pode ser potencializada pela respiração. O treinamento do core associado à respiração apical-costal, ou seja, inspirações profundas pelo nariz com expansão da caixa torácica e expiração forçada, porém prolongada, pela boca com mandíbula e os lábios relaxados entreabertos, retraindo a caixa torácica, potencializa a ativação do core pelo aumento da pressão interna no abdômen, que gera um aumento de rigidez na musculatura do tronco pela ativação adequada.

Já que o core tem papel fundamental para a estabilidade da coluna, como lembrar o tempo todo da sua ativação?

Com a repetição do treinamento do core surge a automatização de sua ativação durante os movimentos em diferentes tarefas e ambientes.

O que significa contrair o core?

O conceito baseia-se na maior estabilização do tronco capacitando as musculaturas periféricas (braços e pernas) a geração de maior força.

Fisiologicamente o que acontece e que o atleta adquire um maior controle neuromuscular (coordenação) entre as musculaturas presentes no movimento.

Hoje vários centros de treinamentos pelo mundo utilizam-se da técnica justificando-se pelo aumento da performance do atleta, redução do risco de lesão e refinamento do gesto esportivo.

5 Ótimas Dicas para o seu Treino de CORE e Abdômen

1 – Faça um aquecimento

Antes de um treino de CORE e abdômen completo, aqueça-se. É muito importante você estar com os “músculos quentes” para começar a fazer qualquer tipo de treinamento.

2 – Siga as dicas e recomendações personal trainer

Conseguir uma boa forma significa você entender e seguir as recomendações de profissionais competentes e certificados sobre o assunto. Sempre siga as recomendações do Personal Trainer!

3 – Repetições em segundo lugar

A qualidade supera a quantidade. Faça apenas as repetições que puder realizar sem se descuidar da qualidade dos movimentos. Da mesma forma, mantenha uma posição apenas pelo tempo que puder administrar qualidade. Planeje trabalhar até o número total de repetições ou segundos gradualmente. Depois de fazer uma volta completa no circuito, considere adicionar novas voltas gradativamente.

4 – Pratique frequentemente

Você verá e terá os melhores ganhos se treinar de forma frequente e consistente. Não desista!

5 – Se o exercício for muito difícil, simplifique.

Faça menos repetições ou segure por menos segundos. Ainda é muito difícil? Experimente uma variação mais fácil do exercício.

Se você ainda estiver lutando, tente menos repetições (ou segundos) da variação mais fácil.

Confira também a playlist “Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa”

Além da playlist com os treinos de cardio para você fazer, também temos diversas outras para ajudar você a treinar em casa. Confira!

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