Mobilidade de Quadril em 2 Apoios
Confira como fazer o exercício de Mobilidade de Quadril em 2 Apoios. Inicialmente leia o post, em seguida assista o vídeo e por fim, é importante destacar que portal Meu Treino Perfeito oferece um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer Online e também com um Nutricionista.
Como fazer o exercício de mobilidade
- Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
- Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
- Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
- Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
- Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu
Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade de Quadril em 2 Apoios:
Classificação do Exercício
- Mobilidade
Articulação Trabalhada
- Quadril
- Joelho
- Tornozelo
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Adutores | Primário | Quadríceps |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Posterior da coxa | Primário | Posterior de coxa |
| Quadríceps | Primário | Quadríceps |
| Panturrilha | Primário | Posterior de coxa |
Dicas
- Mantenha os calcanhares no chão.
- Mantenha as pernas flexionadas.
- Movimente o quadril de um lado para o outro.
Benefícios do Exercício
- Melhora a flexibilidade.
- Melhora a amplitude de movimento.
- Melhora o desempenho das atividades diárias.
- Potencializa o trabalho das articulações.
- Previne lesões.
O que é mobilidade?
Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.
Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos
Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.
Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.
Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.
Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.
Benefícios dos Exercícios de Mobilidade
A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:
- Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
- Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
- Alivia o estresse nas articulações;
- Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
- Em suma, saiba mais no link abaixo…
Como sair do sedentarismo?
Permanecer menos tempo sentado
Para pessoas que trabalham o dia inteiro sentadas, o ideal é fazer pausas ao longo do dia e fazer uma pequena caminhada pelo escritório, deslocar-se para falar com colegas em vez de trocar um e-mail, fazer alongamentos a meio do dia ou quando se vai no banheiro ou atender chamadas telefônicas de pé, por exemplo.
Substituir o carro ou deixá-lo longe
Para diminuir o sedentarismo, uma opção boa e econômica é substituir o carro por uma bicicleta ou ir a pé para o trabalho ou às compras por exemplo. Se isso não for possível, pode-se estacionar o carro o mais longe possível e fazer o resto do caminho a pé.
Para quem anda de transportes públicos, uma boa solução é viajar de pé e sair algumas paragens antes da habitual e fazer o resto a pé.
Substituir escadas rolantes e elevadores
Sempre que possível, deve-se optar pelas escadas e evitar escadas rolantes e elevadores. Caso se pretenda ir para um andar muito elevado, pode fazer-se metade de elevador e outra metade de escadas por exemplo.
Assistir televisão de pé ou em movimento
Hoje em dia muitas pessoas passam horas assistindo televisão sentadas, depois de estarem um dia inteiro também sentadas no trabalho. Para combater o sedentarismo, uma dica é assistir televisão de pé, o que leva à perda de cerca de 1 Kcal por cada minuto a mais do que se estivesse sentado, ou fazer exercícios com as pernas e os braços, que podem ser realizados sentado ou deitado.
Praticar 30 minutos diários de exercício físico
O ideal para sair do sedentarismo é praticar cerca de meia hora de exercício físico por dia, na academia ou ao ar livre, fazer uma corrida ou uma caminhada.
Os 30 minutos de exercício físico não precisam de ser seguidos, podendo ser feito em frações de 10 minutos por exemplo. Isso pode ser conseguido realizando tarefas domésticas, passeando o cão, dançando e fazendo atividades que deem mais prazer ou que sejam mais produtivas, como brincar com as crianças por exemplo.
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
