Mobilidade de Quadril com o Bastão
Confira como fazer o exercício de Mobilidade de Quadril com o Bastão. Inicialmente leia o post, em seguida assista o vídeo e por fim, é importante destacar que portal Meu Treino Perfeito oferece um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer Online e também com um Nutricionista.
Como fazer o exercício de mobilidade
- Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
- Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
- Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
- Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
- Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu
Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade de Quadril com o Bastão:
Classificação do Exercício
- Mobilidade
Articulação Trabalhada
- Quadril
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Flexores de quadril. | Primário | Quadríceps |
| Quadríceps | Secundário | Quadríceps |
| Posterior da coxa | Secundário | Posterior de coxa |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
Dicas
- Mantenha o calcanhar do pé que está na frente no chão.
- Segure o bastão com as duas mãos.
- Realize movimento para frente e para trás.
Benefícios do Exercício
- Melhora o desempenho das atividades diárias.
- Potencializa o trabalho da articulação.
- Melhora a performance funcional da articulação.
- Aumenta a flexibilidade.
O que é mobilidade?
Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.
Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos
Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.
Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.
Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.
Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.
Benefícios dos Exercícios de Mobilidade
A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:
- Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
- Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
- Alivia o estresse nas articulações;
- Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
- Em suma, saiba mais no link abaixo…
5 dicas simples para deixar o sedentarismo de lado
1. Atenção com a dieta
Esqueça as dietas malucas! Ter uma dieta balanceada e não pular refeições é a forma mais saudável para conseguir conquistar o corpo que você tanto deseja.
2. Mantenha o foco
Inicie sua nova rotina devagar e vá ajustando progressivamente no decorrer do caminho, não deixando a pressa e a ansiedade atrapalharem os resultados. Tente sempre manter seu objetivo em mente e seu progresso sob controle.
3. Estabeleça metas realistas
Não adianta querer perder 10 quilos em 2 meses, porque é muito provável que você não consiga, e, consequentemente, vai se frustrar e abandonar os exercícios. Segundo especialistas, uma meta realista para alguém sedentário que começa a se exercitar é perder 2kg ou 3kg, dependendo do foco do cliente, a cada dois meses.
4. Escolha um exercício que te dá prazer
Não gosta de academia? Tudo bem. Não curte pedalar? Tudo bem também. Praticar uma atividade física deve ser encarada como algo que dê prazer, não sofrimento. Tente descobrir qual é a modalidade mais prazerosa pra você e comece a se aventurar nela.
5. Não deixe os imprevistos te atrapalharem
Chuva, trânsito, trabalho… Imprevistos acontecem, mas está nas suas mãos deixar que eles realmente te impeçam de se exercitar. Lembre-se: a regularidade é um fator importantíssimo para os benefícios das atividades físicas aparecerem.
Quer aproveitar os benefícios do treino de mobilidade?
O portal Meu Treino Perfeito tem o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar e também oferece um período grátis de consultoria online para você experimentar.
Durante a consultoria online você receberá o melhor programa de treinamento do mercado e também uma dieta EXCLUSIVA, sempre direcionada para o seu objetivo.
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
