Mobilidade do Tornozelo Alternado
Confira como fazer o exercício de Mobilidade do Tornozelo Alternado. Inicialmente leia o post, em seguida assista o vídeo e por fim, é importante destacar que portal Meu Treino Perfeito oferece um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer Online e também com um Nutricionista.
Como fazer o exercício de mobilidade
- Primeiramente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício de mobilidade.
- Posteriormente assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício de mobilidade.
- Com efeito de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
- Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Contudo, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
- Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu
Vídeo de como executar o exercício de Mobilidade do Tornozelo Alternado:
Classificação do Exercício
- Mobilidade
Articulação Trabalhada
- Tornozelo
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Panturrilha | Primário | Posterior de coxa |
| Adutores | Secundário | Quadríceps |
| Quadríceps | Secundário | Quadríceps |
| Posterior da coxa | Secundário | Posterior de coxa |
Dicas
- Mantenha os calcanhares no chão.
- Mantenha as pernas flexionadas.
- Movimente de um lado para o outro.
Benefícios do Exercício
- Corrige desequilíbrios musculares.
- Melhora a flexibilidade.
- Potencializa o trabalho da articulação.
- Melhora o desempenho funcional das articulações.
O que é mobilidade?
Mobilidade é um conceito amplo que envolve amplitude de movimento, tensão muscular, tecidos moles e capsula articular, aderência, resiliência dos tendões, coordenação neuromuscular, propriocepção, biomecânica da posição e conhecimento da forma adequada e executar um movimento. Isto também inclui a estabilização, gerada pelo equilíbrio muscular e força, principalmente no core para proteger a coluna vertebral e terminações nervosas.
Alongamento e mobilidade são coisas diferentes e com objetivos distintos
Alongamento está relacionado com tecidos moles, principalmente músculos. Exercícios de alongamento promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem de comprimento, resultando no aumento da flexibilidade muscular.
Embora seja defendido que alongar antes e depois evite lesão, não há comprovação científica para o fato. O que se sabe é que uma boa flexibilidade, previne lesões.
Mobilidade está relacionada com a articulação; é a capacidade do corpo executar movimentos de pequenas e grandes amplitudes, livre de qualquer restrição.
Ter uma boa mobilidade articular irá possibilitar ao atleta uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular, trazendo melhora da performance.
Benefícios dos Exercícios de Mobilidade
A importância da mobilidade física também reside nos inúmeros benefícios que ela proporciona, tais como:
- Ajuda na correção de desequilíbrios musculares;
- Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;
- Alivia o estresse nas articulações;
- Melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;
- Em suma, saiba mais no link abaixo…
5 dicas para melhorar a prática de atividade física
1. Mantenha a hidratação
Primeiramente, consuma no mínimo dois litros de água diariamente. Hidrate-se antes, durante e depois do exercício físico.
2. Proteja-se do sol
Evite a radiação solar. Pratique esporte nos horários adequados para não ter desidratação ou até mesmo câncer de pele. Faça uso de protetor solar sempre, mesmo se o dia estiver nublado. Abuse de viseiras, óculos escuros, roupas com proteção UHV e bonés.
3. Vista-se adequadamente
Cada modalidade esportiva requer uma roupa especial. Uma vestimenta inadequada pode provocar danos como movimentos incorretos durante a atividade, má postura, dores e muito mais. Use sempre calçado confortável e roupas cômodas.
4. Faça exercícios de mobilidade
Ter uma boa mobilidade articular te possibilita uma maior amplitude dos movimentos, melhorando a coordenação motora e estabilização articular e também ajuda na prevenção de lesões.
5. Não se automedique
Ao sentir qualquer alteração ou desconforto no corpo, durante ou após uma atividade física, suspenda a atividade imediatamente e procure um médico.
Quer aproveitar os benefícios do treino de mobilidade?
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
