Prancha Sobe e Desce Perna

Veja o vídeo e aprenda como executar corretamente o exercício, que nesse exemplo utiliza somente o peso do corpo e por isso pode ser feito em qualquer lugar.

Como fazer o exercício Prancha Sobe e Desce Perna:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen.	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core
Glúteo.	Secundário	Core

Dicas

Mantenha os pés na largura do quadril.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Diminui e evita problemas na coluna.
Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento dos músculos do tronco.
Melhora a postura.
Melhora da resistência muscular.

DICA FITNESS 1

A prática de exercícios físico com o peso do corpo já é um sinônimo de musculação em casa. É comprovado que essa prática tem muitos benefícios. Para os iniciantes, os exercícios de musculação com o peso do corpo são poliarticulares. Em outras palavras, eles permitem que você trabalhe vários grupos musculares simultaneamente. Além disso, o treinamento com pesos corporais utiliza os chamados “treinos funcionais”: correr, pular, esticar e contrair os músculos, etc. De fato, ao realizar esses exercícios, você aprimora sua capacidade de realizar movimentos necessários do esporte ou os movimentos do dia-a-dia ! E ainda: melhora a postura, a força física e desenvolve um corpo mais atraente.

DICA FITNESS 2

A importância da atividade física para a saúde está diretamente relacionada à melhoria da qualidade de vida, reduzindo consideravelmente os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, problemas relacionados a baixa imunidade, além dos transtornos de fundo emocional (estresse, ansiedade e depressão).

Isso você já sabia, certo?!

O que você NUNCA pode esquecer é… Quando você pratica atividade física, você se sente melhor. MUITO MELHOR!

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