Treino Online Iniciante Para as Mulheres Fazerem em Casa – 24

Treino Online Iniciante Para as Mulheres Fazerem em Casa – 24 – Se você é uma mulher iniciante em busca de um treino online para fazer em casa, chegou ao lugar certo! Neste post, compartilharemos dicas e estratégias valiosas para ajudá-la a começar sua jornada fitness. Além disso, nosso site oferece suporte adicional, com personal trainers online e nutricionistas disponíveis para esclarecer suas dúvidas.

Vídeo do Treino Online Iniciante Para as Mulheres Fazerem em Casa – 24

Os exercícios do treino funcional iniciante feminino para fazer em casa

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça quantas voltas seu condicionamento permitir e não precisa exagerar.
O segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Circuito Funcional do treino online feminino incitante

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino para as meninas iniciante

Toque no Calcanhar
Explosão de Quadril
Agachamento Sumô
Alpinista Caixote
Ponte com Elevação Pélvica
Superman
Flexão Caixote
Abdominal Infra Curtinho

5 Dicas Fitness para quem está começando a treinar (Iniciantes)

Comece devagar:
- A pressa não é sua amiga quando se trata de exercícios. Iniciar uma rotina intensa de cinco dias por semana pode ser um desastre. É melhor começar devagar e observar como seu corpo responde. Recomendamos começar com 1-2 dias por semana durante 30 minutos. Gradualmente, você pode aumentar a frequência e a duração dos treinos.
Faça um alongamento adequado:
- Embora o alongamento antes do treino pareça ser uma boa ideia, pode aumentar o risco de lesões. Após aquecer seu corpo, dedique alguns minutos para alongar os músculos, mantendo cada posição por cerca de 15 segundos. Isso reduzirá o risco de lesões durante o alongamento, uma vez que seus músculos estarão aquecidos.
Experimente diferentes tipos de exercícios:
- Independentemente de seu objetivo – perder peso ou ganhar massa muscular -, uma combinação de treinamento aeróbico e de força é ideal. No entanto, não se limite a exercícios repetitivos todos os dias. Experimente atividades como ciclismo, natação ou qualquer outra que lhe traga prazer. Se você gosta de esportes como futebol ou tênis, inclua-os em sua rotina. Lembre-se também de variar entre os diferentes tipos de exercícios, como aeróbicos, resistência, flexibilidade (incluindo ioga) e equilíbrio.
Conheça sua força e técnica correta:
- Muitas pessoas se sentem perdidas ao entrar em uma academia ou iniciar um treino em casa, temendo pedir conselhos a profissionais ou a pessoas experientes. Supere essa insegurança e sempre peça ajuda quando necessário. As academias são obrigadas a oferecer assistência profissional para orientá-lo no uso correto dos equipamentos e evitar lesões. Se estiver treinando em casa, participe de grupos online ou entre em contato com plataformas especializadas que oferecem suporte personalizado.
Compreenda a importância do descanso:
- Muitas pessoas começam com entusiasmo e se exercitam todos os dias. No entanto, ao não permitir que seu corpo descanse adequadamente, você pode prejudicar mais do que beneficiar sua saúde. É essencial permitir que seu corpo se recupere e repare após os treinos. Caso contrário, seu desempenho diminuirá e você ficará presa em um ciclo vicioso de exaustão. Lembre-se de que é normal sentir alguma dor e desconforto após o exercício, mas se a dor for excessiva, é importante procurar um profissional médico para avaliar sua condição.

O Meu Treino Perfeito possui várias outros vídeos de treinos online para você fazer em casa. Confira!

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