Flexão e Extensão de Perna com Elástico Mini Band
Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Flexão e Extensão de Perna com Elástico Mini Band. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil
Como fazer o exercício Flexão e Extensão de Perna com Elástico Mini Band?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
- Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
- Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Quadríceps | Primário | Quadríceps |
| Posterior de coxa | Primário | Posterior de coxa |
| Glúteo | Secundário | Posterior de coxa |
| Flexores de quadril | Secundário | Quadríceps |
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.
- Mantenha a perna de baixo flexionada.
- Mantenha a coluna reta.
Benefícios do Exercício
- Melhora a mobilidade das articulações do quadril e joelho.
- Previne lesões no quadril.
- Melhora o tônus muscular.
- Redução de gordura localizada.
- Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
- Definição das coxas.
Benefícios do Treino com Elástico
Os elásticos, conhecido também como fita band ou thera band, podem ser usados em diferentes exercícios e, portanto, trabalhar diferentes grupos musculares. Desde a região dos glúteos e pernas, passando por braços e abdominais. Entre seus principais benefícios está:
- Músculos mais fortes;
- Maior amplitude dos movimentos;
- Maior flexibilidade;
- Articulações mais fortalecidas;
- Ajuda na prevenção de lesões;
- Melhorar o alongamento do corpo.
10 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
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