Rotação Dois Apoios
Veja o vídeo e aprenda como fazer os movimentos do exercício, que nesse exemplo utiliza somente o peso do corpo.
Como fazer o exercício Rotação Dois Apoios:
- Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
- Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física!
Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen. | Primário | Core |
| Flexores de quadril | Secundário | Quadríceps. |
| Deltóides. | Secundário | Peito |
| Triceps. | Secundário | Peito |
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
- Aumente o intensidade progressivamente.
Benefícios do Exercício
- Diminuição de dores na coluna.
- Diminuição de gordura corporal.
- Enrijecimento dos músculos do tronco.
- Melhora da agilidade.
- Melhora da resistência muscular.
- Melhora na mobilidade do ombro e quadril.
- Melhora na postura.
DICA FITNESS 1
A prática de exercícios físico com o peso do corpo já é um sinônimo de musculação em casa. É comprovado que essa prática tem muitos benefícios. Para os iniciantes, os exercícios de musculação com o peso do corpo são poliarticulares.
Em outras palavras, eles permitem que você trabalhe vários grupos musculares simultaneamente. Além disso, o treinamento com pesos corporais utiliza os chamados “treinos funcionais”: correr, pular, esticar e contrair os músculos, etc. De fato, ao realizar esses exercícios, você aprimora sua capacidade de realizar movimentos necessários do esporte ou os movimentos do dia-a-dia ! E ainda: melhora a postura, a força física e desenvolve um corpo mais atraente.
DICA FITNESS 2
Os benefícios físicos da prática esportiva regular são amplamente conhecidos: ajuda no emagrecimento, condicionamento e na saúde como um todo. Mas manter uma rotina de exercícios também tem um impacto significante no nosso bem-estar emocional. A prática esportiva estimula a produção de substâncias que ajudam a relaxar, trazem bem-estar e melhoram o humor, como endorfina e serotonina. Isso ajuda muito a reduzir a ansiedade. Por isso, não esqueça…
A pratica de exercícios físicos vai te fazer se sentir melhor. MUITO MELHOR!
DICA FITNESS 3
Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?), nós estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e nutricionista online.
Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).
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