Ponte com Elevação Pélvica
Veja o vídeo e aprenda como executar corretamente o exercício, que nesse exemplo utiliza somente o peso do corpo e por isso pode ser feito em qualquer lugar.
Como fazer o exercício Ponte com Elevação Pélvica:
- Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
- Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Lombar. | Primário | Core |
| Glúteo. | Primário | Posterior da coxa |
| Posterior de coxa. | Primário | Posterior da coxa |
| Deltoides. | Secundário | Peito |
| Tríceps. | Secundário | Peito |
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.
- Mantenha os pés na largura do quadril e as mãos na largura dos ombros.
Benefícios do Exercício
- Melhora da resistência muscular.
- Diminui e evita problemas na coluna.
- Melhora a postura.
- Diminuição de gordura localizada.
- Enrijecimento dos músculos do tronco e membros inferiores.
DICA FITNESS 1
Exercícios com o peso do corpo podem ser praticados em qualquer lugar e hora, por pessoas que estão iniciando ou por atletas, uma vez que existe uma grande variedade de exercícios com dificuldades variadas.
DICA FITNESS 2
A prática de atividade física é, sem dúvida, essencial para aumentarmos nossa qualidade de vida. Inúmeros estudos demonstram como a prática frequente de atividade física evita doenças e melhora, até mesmo, nossa disposição para a realização de nossas atividades diárias.
Isso você já sabe, certo?!
O que você não pode esquecer é… Quando você pratica atividade física, você se sente melhor. MUITO MELHOR!
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