Dicas para amenizar a dor da hérnia de disco
Sempre mantenha a postura. Posturas incorretas irão sobrecarregar a coluna e aumentar a carga nos discos intervertebrais.
Faça alongamentos durante o dia. Isso é importantíssimo!
Faça movimentos corretamente. Quando abaixar para pegar algum objeto, abaixe como se estivesse fazendo agachamento. Evite flexionar apenas o tronco.
Postura para levantar: levante-se da cadeira mantendo a coluna ereta.
Evite salto alto. O sapato com salto elevado aumenta a curvatura natural da lombar, cansando a musculatura local, causando possível dores e até abrindo precedente para a hérnia.
Cuidado com a balança. O excesso de peso pode sobrecarregar a coluna.
Evite carregar muito peso (bolsa, mochila, maleta…). O ideal é não ultrapassar 10% do seu corpo.
Faça exercícios com supervisão de um profissional e sempre consulte seu médico. O importante é fortalecer os músculos e ativar as articulações.
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