5 dicas para perder gordura e manter a massa magra
Isso é o desejo de muitos, não é?
Não existe fórmula mágica, mas existem algumas recomendações que podem ajudar e MUITO!
1) CERTIFIQUE-SE QUE ESTÁ CONSUMINDO QUANTIDADE IDEAL DE PROTEÍNA.
O ideal, neste caso, seria o consumo de proteína de aproximadamente 1,8 -2,2g/kg/dia, e o PERFEITO é fazer uma consulta com o nutricionista para conhecer melhor seu organismo.
2) FAÇA TREINOS DE FORÇA.
TODOS sabem que o treinamento de força é um dos mais indicados para estimular a síntese proteica.
Se o objetivo é perder gordura mas manter massa muscular, um treino voltado para esta proposta é o mais indicado nesse momento De nada adianta aumentar o consumo de proteína, se o treino não for adequado para para força.
3) FAÇA RESTRIÇÃO DE CALORIAS MODERADA.
O pessoal entra em desespero e quer comer só uma folha de alface para emagrecer. Para quem deseja manter massa muscular durante o emagrecimento, isso não pode acontecer.
O ideal é fazer um déficit calórico de aproximadamente 15-25%.
Restrição calórica muito severa pode prejudicar a manutenção da massa muscular.
4) TOME CUIDADO COM O VOLUME DO TREINO AERÓBICO.
Realizar exercício aeróbico não é prejudicial e nem engorda. Mas se for excessivo pode prejudicar no processo de manutenção de massa muscular.
5) ALTERNE O VALOR CALÓRICO DA DIETA.
Quando ficamos por muito tempo em uma dieta de déficit calórico, o nosso organismo desenvolve mecanismos compensatórios para evitar a perda de peso.
Você pode tentar evitar esse processo dando uma “pausa” temporária na restrição calórica. Dessa maneira o organismo consegue sair do platô.
IMPORTANTE:
Sempre consulte um nutricionista para ter a dieta perfeita para o seu objetivo.
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