O que são e quais são os exercícios de Kegel?
Introdução
Olá e bem-vindo de volta ao “Meu Treino Perfeito”! No vídeo de hoje, vamos abordar um tema muito relevante: a incontinência urinária. Vamos explorar como os exercícios de Kegel podem ser benéficos para ajudar a controlar esse problema, melhorando significativamente a qualidade de vida de quem sofre com isso.
Incontinência urinária
A incontinência urinária é um problema comum, mas que muitas vezes pode ser controlado ou significativamente melhorado através de exercícios específicos. Os exercícios de Kegel são uma ferramenta poderosa nesse sentido. Eles ajudam a fortalecer os músculos do pavimento pélvico, oferecendo benefícios como a prevenção ou redução da incontinência urinária, facilitação do parto, redução do risco de hemorroidas, prevenção de prolapso vaginal ou uterino após o parto, e até a recuperação da vida sexual normal pós-parto.
Exercícios de Kegel
Para começar, é fundamental conhecer os exercícios de Kegel, uma prática excelente para fortalecer os músculos da região pélvica e controlar a perda involuntária de urina. Esses exercícios são essenciais não só para combater a incontinência, mas também para aumentar a circulação sanguínea na área.
Benefícios dos Exercícios de Kegel
- Vai ajudar a eliminar ou prevenir a incontinência agravada pelo peso do bebê na bexiga
- Vai ajudar a facilitar o parto, diminuindo a chance de rasgamentos
- Vai ajudar a aumentar a circulação sanguínea na área retal, reduzindo a possibilidade de hemorroidas.
- Vai ajudar a prevenir o prolapso vaginal ou uterino (deslocamento) depois de ter a seu bebê
- Vai ajudar a retornar a suas atividades pós-parto normais sem medo de incontinência quando você rir, tossir ou espirrar.
- Vai ajudar a recuperar sua vida sexual normal após o parto.
Como fazer os exercícios de Kegel
Para terem resultados, os exercícios de Kegel precisam ser realizados diariamente, pelo menos 3 vezes por dia, e é importante saber qual o músculo que precisa ser ativado para que o fortalecimento da região aconteça de forma eficaz.
6 passos para fazer corretamente
Para fazer os exercícios de Kegel deve-se seguir os seguintes passos:
- Esvaziar a bexiga;
- Identificar o músculo pubococcígeo (dica de ví, que pode ser feita ao interromper o jato de xixi, por exemplo;
- Voltar a contrair o músculo pubococcígeo depois de urinar para se certificar que sabe contrair o músculo corretamente;
- Realizar 10 contrações seguidas do músculo, evitando acionar outro músculo;
- Relaxar por alguns instantes;
- Retomar o exercício, fazendo pelo menos 10 séries de 10 contrações todos os dias.
Importante
A atividade física e o aparelho urinário vivem uma relação de amor e ódio. Se os treinamentos forem planejados, o clima é tranquilo e de secura. Por outro lado, se sobrecarregam bexiga e outras estruturas envolvidas no ato de fazer xixi, podem resultar em incontinência urinária de esforço — escapes que surgem quando a pessoa tosse, espirra ou carrega peso, por isso sempre pratique faça exercícios com a supervisão de um personal trainer.
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