Elevação Pélvica com Extensão com Elástico Mini Band

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Elevação Pélvica com Extensão com Elástico Mini Band. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

 

Como fazer o exercício Elevação Pélvica com Extensão com Elástico Mini Band?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Antes de utilizar os elásticos (mini band ou thera band):
   1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo elástico.
   2. Tome muito cuidado se o exercício precisar que você prender ou amare o elástico.
3. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

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Confira as melhores opções de elásticos para o treino

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Classificação do Exercício

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Core

 

Dicas

• Mantenha o calcanhar no chão.
• Mantenha o peso do corpo nos calcanhares.
• Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.

 

Benefícios do Exercício

• Fortalecimento e definição dos músculos dos membros inferiores.
• Redução de gordura localizada.
• Melhora na mobilização das articulações do quadril e joelho.
• Diminuição de celulites.

 

Benefícios do Treino com Elástico

Os elásticos, conhecido também como fita band ou thera band, podem ser usados em diferentes exercícios e, portanto, trabalhar diferentes grupos musculares. Desde a região dos glúteos e pernas, passando por braços e abdominais. Entre seus principais benefícios está:

• Músculos mais fortes;
• Maior amplitude dos movimentos;
• Maior flexibilidade;
• Articulações mais fortalecidas;
• Ajuda na prevenção de lesões;
• Melhorar o alongamento do corpo.

 

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

• Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Melhoria da qualidade do sono;
• Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
• Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
• Contribui para manter o peso ideal;
• Aumento da disposição e resistência física;
• Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
• Diminui o estresse;
• Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

 

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